نزل وزنك بدون ريجيم
انقاص الوزن مشكلة كبرى وخاصة لمن لا يطيقون الريجيم ولا يستطيعون الانتظام مع اى ريجيم ولكن اذا اتبع هؤلاءالخطوات التى ساذكرها قد يساعدهم ذلك فى انقاص الوزن بدون اتباع اى ريجيم وهذه الخطوات تعتمد كثيرا على تحسين العادات الغذائية وتغيير كمية النشاطات اليومية التى يؤديها من يرغب فى خفض وزنه والان لنعرف معا هذه الخطوات
حدد زمن محدد لتناول وجبتك
تعتمد اولى الخطوات على تحديد وقت معين لتناول الوجبة ولنقل ثلث ساعة مع مراعاة الاكل بصورة بطيئة وبالتالى تتناول كميات اقل من الطعام وذلك لان الجسد يعطى الاحساس بالشعب خلال فترة عشرين دقيقة والاكل البطيىء سيجعل الشخص يتناول كميات اقل من الطعام قبل الشبع
تناول كميات كبيرة من الخضروات
وخاصة فى وجبة العشاء وذلك لان الخضر وايضا الفواكه تعطى الاحساس بالشبع مع احتوائها على سعرات حرارية اقل وكميات امبر من الماء والالياف ولا نقصد بتناول الخضروات ان تكون غير مطهية ولكن ان كانت الخضروات مطهية بدون استخدام دهون لا ضرر من ذلك كما يمكن اضافة التوابل او عصير الليمون لها
تناول الشوربات
تناول الشوربات والحساء فى بداية الوجبة ساخنا له فائدة كبيرة فى الاحساء بالشبع بعد تناول كميات اقل من الطعام فالحساء او الشوربة الساخنة تجعل تناولك للطعام بطيىء ووصلك للشبع اسرع ولكن انتبه فلا تتناول الحساء الذى يحتوى على الدهون حتى تتمكن من الحصول على الفوائد السابقة
تجنب اللحوم المصنعة
تحتوى اللحوم المجهزة صناعيا على الكثير من الدهون لذلك تجنب اللحوم المصنعة فلا داعى لتناولها ومن امثلة اللحوم المصنعة البسطرمة والهامبورجر
اجعل غذاء اكثر فائدة لصحتك
فالرقيب على صحتك هو انت ولذا حاول التقليل من الدهون وذيادة الخضر فلو كنت ستتناول البيتزا فاجعلها بالخضروات وقلل سمك العجين ولا تجعله مغوسا بالزيت وهكذا اختر لطعامك ان يكون صحى
تناول الطعام فى المنزل
ولكن لمادا تناول الطعام فى المنزل ولتخفيض الوزن لان لاطعمة المجهزة خارجا تكون مشبعة بالدهون تناول الطعام بالمنزل يجعلك تضع الكثير من الخضروات والاطعمة الصحية به
لا للطعام بين الوجبات
ان اردت تناول الطعام بين الوجبات فانتبه وحاول منع نفسك عن تناول الطعام اما ان كانت الحاجة لديك ملحة لذلك فجهز طبق ملىء بالخضروات او طبق من السلطة وتناوله
واذا شعرت اثناء تناولك للطعام بالشبع توقف عندها عن الاكل ولا تتناول المزيد من الطعام
تسوق لنفسك
اذهب للتسوق نصيحة لا يستهان بها ولكن انتبهعندما تتسوق الى ما الذى ستجده عند فتح ثلاجتك فهذا هو الغرض من طلبى ان تتسوق لنفسك فلا تحضر الا ما تجده مفيدا لك وجيدا لصحتك ويساعدك على انقاص وزنك
احتفل بنفسك
اذا استطعت ان تنقص وزنك يمكنك عندها الاحتفال بشراء شىء جديد لنفسك
موضوع: نزل وزنك بدون ريجيم 
الإثنين مارس 24, 2014 3:00 pm
