نصائح لعضلات بطن مشدودة

معظم الدهون تتراكم عند منطقة البطن
وبالتالي تؤثر على الشكل والمظهر الخارجي. النصائح التالية في الرياضة ونمط
الحياة ستساعدك في بدء عملية التخلص من الدهون بالطريقة الصحيحة.



- الوقوف بالطريقة الصحيحة
يساعد في شد عضلات البطن، للوضعية الصحيحة تأكدي ان الأذنين بمحاذاة
الكتفين، الكتفين بمحاذاة الوركين، الفخذين على الركبتين والركبتين بمحاذاة
الكاحلين. شدي عضلات الأكتاف الأمامية واسحبي السرة إلى الداخل وابقي وزنك
متوازنا على الكعبين ومشط او مقدمة الرجل.



- لا تركزي على عضلات البطن فقط
وتهملي العضلات الأخرى، عضلات الأساسية تشمل عضلات الأرداف والظهر. تمارين
البيلاتس هي نوع من التمارين التي تشد العضلات الأساسية وعضلات الذراعين
والساقين ايضا وبهذه الطريقة ستشدين عضلات البطن مع باقي عضلات الجسم.



- جربي هذه التمارين:

1- قفي مستقيمة وباعدي بين
القدمين، اشبكي اصابع اليدين مع بعضها. اديري اليدين والذراعين والكتفين
والصدر إلى اليسار مع الزفير مثل الصورة، في نفس الوقت ارفعي الركبة اليسرى
واديريها إلى اليمين كالواضح في الصورة ثم ارجعي إلى الوضعية
الأولى(الوقوف مستقيمة) مع الشهيق واعيدي نفس الخطوة ولكن إلى اليمين مع
الزفير. كرري التمرين عشرين مرة.



2- قفي مستقيمة وقربي
القدمين، مدي ذراعيك خارجا مثل الصورة. ارفعي الساق اليمنى ومديها إلى
الأمام مع الشهيق، في نفس الوقت مدي الذراعين إلى الأمام على مستوى الكتفين
وانحني قليلا إلى الأمام كأنك تشدين وتضغطين السرة إلى العمود الفقري مثل
الواضح في الصورة. مدي الذراعين إلى الخارج وارجعي إلى الوضعية الأولى مع
الشهيق. اعيدي الخطوة مع الساق اليسرى وكرري التمرين عشرين مرة.



3- قفي مستقيمة مع إلصاق
الكعبين وإبعاد اصابع القدمين، اجمعي اليدين تحت الذقن كالواضح في الصورة.
اخرجي النفس(زفير) واضغطي الذراعين إلى الأسفل مع ابقاء الذراعين واليدين
قريبين من الجسم وفي نفس الوقت ارفعي الكعبين وقفي على اطراف اصابعك لمدة
ثانيتين ثم ارجعي إلى الوضعية الأولى مع الشهيق. اعيدي الخطوة عشرين مرة.



- التمارين وحدها لا تكفي
للحصول على عضلات مشدودة خاصة اذا كانت لديكي دهون متراكمة في منطقة
البطن. للتخلص من الدهون بالطريقة الصحيحة عليكي تحديد ما تأكلينه وماهي
نشاطاتك، بمعنى آخر كلي اقل وتحركي اكثر واحسبي السعرات الحرارية التي تأخذينها.



- حركي ونشطي عضلات البطن والمعدة عن
طريق سحبها إلى الداخل مع الشهيق واخراجها مع الزفير او حتى اثناء الجلوس،
بهذه الطريقة ستبقين العضلات في حركة دائمة وبالتالي لن تشعري بالتعب
اثناء التمارين الأخرى.



- الجينات تلعب دورا في تحديد شكل جسمك ولكن ذلك لا يعني ان تأكلي كثيرا وتتركي التمارين، عليكي فقط تحديد ووضع اهداف حقيقية وواقعية لشكل جسمك فلا تحاولي ان تقلدي اجسام الآخرين بل خذي منها التحفيز الضروري لتحصلي على جسم مشدود ورشيق بنسبة معقولة.



- ليس هناك نتائج سريعة
لأي شي وغالبا ما تكون النتائج السريعة قليلة المدى. ضعي خطة طويلة المدى
بنتائج بطيئة لكي لا تقعي في مشاكل صحية وجسدية وحضري نفسك دائما
للإنتكاسات والإحباط، فالنتائج لا تظهر إلا مع الوقت والتماسك والإنتظام
لذلك ابتعدي عن النتائج السريعة لأن مفعولها يزول سريعا ايضا.



نظمي وقتك ونمط حياتك وتمتعي بجسم مشدود وجميل.