الأسبوع 6: عليك بالرياضة

الأسبوع 6: عليك بالرياضة

الأسبوع 7: كيف تختارين كريم الأساس؟

| الأسبوع 8: حجم جنينك كحبة العنب

الأسبوع 9: صار عندك جنين

الأسبوع 10: صداع ومزاج متقلب

الشهر الثالث | الأسبوع 11: ابتعدي عن "الريجيم"

الشهر الثالث| الأسبوع 12: أشعلي الرومانسية مع زوجك

الأسبوع 13: الشوكولا صديقتك الأقرب

الأسبوع 14: عليك بالحليب

الأسبوع 16: أول حركة للجنين

الأسبوع 17 لا مشكلة في الجنس

الأسبوع 18 : ابتعدي عن الكوابيس

الشهر الخامس | الأسبوع 19: هذه الحقائق خاطئة

الأسبوع 20 : دخلت الآن في النصف الثاني من الحمل




لقد انتهت الآن نصف فترة الحمل.   مازال حجم الرحم يزداد وسينمو من الآن سنتيمتراً كل أسبوع. وأصبح الجنين الآن حوالي 16 سم طولاً ووزنه حوالي 253 جرام.
يبدأ الجنين في ابتلاع سائل النخط، وتبدأ الكلى في تكوين البول، أما شعر فروة الرأس فقد بدأ ينبت خلال هذه المرحلة.
يصل نمو الحواس إلى أقصى ذروته هذا الأسبوع، وتقوم الخلايا العصبية بخدمة جميع الحواس الخمس من تذوق – شم – سمع – رؤية – لمس.
تنمو الآن كل هذه الحواس في أماكنها المحددة في المخ. ويزداد نمو الخلايا العصبية في المخ وتصبح أكثر تعقيداً.
إذا كان الجنين أنثى، فهي لديها الآن حوالي 6 مليون بويضة في الرحم. ولكن تنفجر معظم هذه البويضات أثناء النمو ويتم ولادة الجنين بحوالي مليون بويضة فقط.
تشعر الأم بحركة الجنين في البطن بوضوح تام، وسوف تزداد هذه الحركة كلما مرت الأسابيع، حيث تكون العشرة أسابيع المقبلة هي أكثر فترات النشاط للجنين في بطن الأم.
صحة
 وجدت دراسة جديدة أن اللقاح ضد الانفلونزا لا يثير مضاعفات إضافية عند الحوامل، بل بالعكس فهو في الواقع يعود بالنفع على المولود.
وذكر موقع "لايف ساينس" الأميركي أن الباحثين في جامعة "ماكغيل" وجدوا أن اللقاح ضد فيروس "اتش 1 ان1" المسببة للأنفلونزا عند البشر، يرتبط بتقليص خطر إنجاب مواليد ميتة، أو خطر الولادات الخدّج.
وقالت الباحثة ديشاين فل، إن "الأمر الأكثر إثارة هو إيجاد أن الأمهات الملقحات هن أقل عرضة بقرابة الثلث لإنجاب مواليد ميتة".
وتبيّن من خلال الدراسة التي شملت 55570 حالة ولادة، أن النساء اللواتي تلقين لقاحاً ضد فيروس الانفلونزا سجّلت لديهن منافع صحيّة متعددة، فكنّ أقل عرضة لإنجاب مواليد ميتة بنسبة 34%، وأقل بنسبة 28% للولادة قبل الأسبوع 32 من الحمل، وبنسبة 19% لإنجاب مولود خدّج.


نصائح
  تعيش المرأة الحامل فترة خاصة من تغير في حالتها النفسية والفيزيولوجية ومن آلام وفي فصل الصيف حيث تتزايد شكوى الحامل من شدة الحر وزيادة إفراز العرق والإحساس بالوهن والإرهاق والعطش المستمر، فتزداد همومها ومعها الزوج في كيفة التعامل والتقليل من هذا الشعور وعن نوعية الملابس التي يجب أن ترتديها
1-إرتداء الملابس الخارجية والداخلية القطنية، وذلك لاجتناب الالتهابات الفطرية والفيروسية والتي تتفاقم مع الحرارة وعدم ارتداء الملابس الضيقة والمصنوعة من الأنسجة الصناعية،
2- على الحامل الاهتمام بسلامة حلمة الثدي من الجفاف والتشقق وذلك بغلسها بالماء والصابون خاصة الشهرين الأخيرين من الحمل والرضاعة مع التجفيف ثم تدهن بزيت أو مرهم وأن تكون الحمالات الصدرية أكبر مما ألفت (مقياس رقمين) قبل فترة الحمل حتى لا تكون ضاغطة.
3- الاهتمام بأخذ حمام دافئ يوميا حتى يساعد الجسم على حيوية ونشاط الدورة الدموية، قد يزيد مناعة الجسم ضد الأمراض ويمنع الالتهابات الجلدية، ويفضل الاستحمام والحامل وافقة،
4-الاهتمام بنظافة الأماكن ونظافة الفراش والملابس والمواضبة على تهوية المسكن وتعريضه للشمس واجتناب النوم بجوار المروحة والابتعاد عن أجهزة التكييف وأن تعتمد على الهواء العادي.
5- الابتعاد عن السباحة في البحر والحمامات في الشهور الأخيرة
اسئلة كثيرة تدور في رأس الحامل وهناك خرافات أكثر بكثير وتحليلات شخصية لا صحة لها، فما هي الأمور الصحيحة؟ وما هي الامور الخاطئة؟

موضة
أضيفي روح الدعابة على أزيائك الصيفية :
تتناقض مشاعرك خلال فترة الحمل، فأنت ستشعرين بالسعادة أحياناً وأحياناً أخرى سينتابك شعور القلق من المستقبل، وتتراجع ثقتك بنفسك بسبب شكل جسدك الذي يتغير كل شهر، لكن ماذا لو ترجمت كل تلك المشاعر السلبية والايجابية بكلمات طريفة على بلوزك الصيفية.



يتبع

الأسبوع 21: كيف تبدين أنحف؟









يستمر نمو الجنين وزيادة وزنه بشكل كبير الآن وذلك لبقائه دافىء بعد الولادة.
تبدأ مادة دهنية بيضاء تغطي جلد الجنين وذلك لحمايته أثناء بقائه في سائل النخط، وتقوم هذه المادة أيضاً بتسهيل عملية ولادة الجنين.
مازال الجنين يبتلع كمية كبيرة من سائل النخط هذا الأسبوع وذلك يساعد علي تشغيل الجهاز الهضمي. يقوم جسم الجنين بعد ابتلاع سائل النخط في امتصاص الماء وتحويل باقي محتويات السائل إلى الأمعاء.
صحة ودايت
المشروبات "الشاي، العصائر"
أكّدت الدراسات الكثيرة التي أجريت، وجود علاقة بين استهلاك الحامل للقهوة والمشروبات الغازية أثناء الحمل واحتمالية إصابة طفلها باللوكيميا الحادة، إذ تزداد به مخاطر الإصابة بهذا النوع من سرطان الدم.
تنطبق نتيجة هذه الدراسة على الشاي والمنبهات الأخرى التي تتناولها السيدات وتدخل عادة في غذائنا اليومي ونتوارثها في التقاليد دون دراية بضرورتها أو لا.

كلما إزداد تناول المرأة الحامل من هذه المشروبات، ارتفعت مخاطر إصابة الطفل بسرطان الدم مستقبلا.
يمكن تغيير عادة شرب القهوة والمشروبات الغازية والشاي بمشروبات صحية مثل الحليب والعصير الطبيعي، وهذا سيخفض مخاطر إصابة الطفل باللوكيميا، ويحسن من صحته على المدى البعيد.
موضة
حيل بالماكياج والشعر لتظهري بشكل أنحف:
نحن نعلم بالرغم من أنك تمرين بمرحلة مؤقتة بحايتك ومن الصعب جداً عليك إخفاء بطنك أو تخفيض وزنك بشكل كبير حتى لا يفقد جنينك الغذاء اللازم له،تبحثين عن بعض الطرق لتخسي بها لا سيما في المرحلة الأخيرة من الحمل، لذلك سنقدم لك أيتها الحامل بعض الحيل بالماكياج والشعر تساعدك على الظهور بشكل أنحف.
تسريحة الشعر:
لا تقصي شعرك بشكل قصير جداً إلا اذا كنت فيكتوريا بيكهام، فالشعر الطويل سيساعدك على الظهور بشكل أنحف، وننصحك بقصه طبقات.
الذقن المزدوج:
تتساءلين كيف يمكنك إخفاء الذقن المزدوج لديك؟ مرري الفرشاة ببودرة برونزية على طول الفك لتخففي من خط الرقبة.
ضعي ماكياج عيون دخاني أو بارز مع أحمر شفاه وردي فاتح أو غلوس، فمن سيلاحظ ذقنك المزدوج وأنت تركزين الأضواء على عيونك.
 
طريقة الإستحمام

لا يجدر بالمرأة الحامل إستخدام الماء الساخن كثيراً لأنه يسبب تمدداً أكثر للأوعية الدموية فتسحب كمية أكبر من الدم يؤدّي في حالة النهوض إلى الشعور بالدوخة.
كما أنه لا يجب أن يتعدّى الإستحمام المرّة في اليم، ويفضّل أن تكون في فترة الظهر بعد الإستيقاظ بساعات.
ولا ننصح المرأة بأخذ حمامها مباشرة بعد تناول الطعام أو في حال الشعور بالتعب، على الحامل أيضاً أن لا تكون وحيدة في المنزل أثناء الإستحمام.

يفضّل أن تكون وضعية الحامل أثناء الإستحمام خصوصاً في الأشهر الأخيرة على كرسي أو مقعد مخصص لراحتها، والتأكّد من تثبيته ونظافته.
أما وضعية الإستحمام في الأشهر الأولى، فتكون عبر الوقوف مع تسكير الرجلين على بعضهما البعض.
ومن النقاط الهامة التي يجب التنبيه لها هو أن غسيل المهبل في أي مرحلة من مراحل الحمل فيه خطورة على الحامل لان الماء والهواء قد يدخلان في الأوعية الدموية التي تسير داخل الغشاء الذي يغلف الجنين، فتنتقل هذه الفقاعات الهوائية بالتالي من دورة الدم الجنينية إلى الدورة الدموية فتسبب أضرار كبيرة.
كذلك الأمر بالنسبة إلى بعض المستحضرات التي تستخدم لتحسين رائحة المهبل والأجزاء التناسلية الخارجية يجب منعها منعاً باتاً أثناء فترة الحمل.
نصائح
-              عدم إحكام قفل الباب جيداً.
-              عدم الخجل في طلب المساعدة من الأم، الزوج، أو الأخت.
-              تطهير المناشف وتعقيمها.
-              عدم أخذ فترات طويلة في الحمام.
-              عدم إستخدام صابون ذات رائحة قويّة.
-              فرك الجسم برقّة.
-              عدم الإنحناء مطوّلاً.




يتبع

لأسبوع 22: تقبلي جسدك






أصبح وزن الجنين الآن 375 جرام وحوالي 18.7 سم.
لقد تم نمو الجفون والحواجب بشكل تام بالإضافة إلى أظافر الأصابع (التي تم نموها بشكل كامل أيضاً(
أصبحت أذن الجنين الآن قوية بالشكل الكافي التي تجعله يسمع حواراتك بوضوح عندما تتكلمي، تقرئي أو تغني له.
فقد أظهرت الدراسات أن الطفل بعد الولادة يقوم بمص أصابعه بشكل أكبر ويتحرك أكثر عندما يسمع كلمات أو تقرئي له كتاب كان يسمعه دائماً منك عندما كان داخل الرحم وذلك يعني أنه كان يسمعه جيداً في الرحم.
تحدث حالة من الثبات والراحة بالنسبة للأم في هذه الفترة، فهي أكثر الفترات هدوءاً أثناء الحمل.
معظم حالات القيء والتعب العام وزيادة معدل التبول قد انتهت.
يمكنك الاستمتاع بهذه الفترة، حتى تبدأ المرحلة الثالثة من الحمل والتي تكون أكثر صعوبة لكِ من هذه المرحلة.
النوم لساعات كافية والطعام الصحي لتجنّب ظهور البذور والكلف
تقلبات النوم  هي عارض طبيعي تعاني منه السيدات في كلّ حملها، ولهذه الإضطرابات أسباب معيّنة. وفي المرحلة الأولى من الحمل تشعر السيدة بالنعاس الشديد خلال النهار.
أما أسباب هذا التعاس وإضطرابات النوم:
-              الإرتفاع المستجد في مستوى هرمون البروجيسترون
-              البروجيسترون هرمون أنثوي يساعدك على تنظيم دورتك الإنجابية
-              البروجيسترون يمنعك من العمل
-              يمكن أن تشعري أحياناً بالحرارة الشديدة
-              البروجسترون يمكن أن يزيد من تعبك في اليوم التالي
الحلّ يكون عبر أخذ أقساطاً كبيرة من الراحة، ولا يمكن التخلّص من نتائج هذا الهرمون عبر أيّ علاج أو دواء.
من جهة أخرى، إذا لم تستجب السيّدة لطلبات النوم سيؤثّر ذلك على راحتها النفسية وبشرتها، كما سيساعد في ظهور البذور والكلف.
وهذه النصائح المهمّة لتجنّب البذور والكلف:
-              شرب الماء الوفير مع نقاط ضغيرة من ماء الورد.
-              وضع ماسكات من المواد الطبيعية المحضّرة من الأفوكادو واللبن.
-              عدم السهر كثيراً.
-              تعمّد الخروج إلى أماكن مليئة بالأشجار والورود.
-              غسل الوجه بالماء البارد والنعناع.
-              لا تستخدمي أيّ نوع من الأدوية الكيميائية.
-              إياك والخروج بالشمس حيث أن بشرتك ستكون معرّضة أكثر.
-              الخضار والفاكهة ضرورية في الطعام.
-              الجوز، التمر، والسمسم تحتوي على مواد ستفيدك في منع ظهور الكلف.
 

موضة
أنت الان في المرحلة الثانية بالحمل، فملامح الحمل بدأت تظهر عليك بشكل واضح لذلك  الكثير من النساء يشعرن بالإكتئاب بسبب التنفخ والتغيرات الهرمونية، لكن هناك بعض الأسرار الجمالية والمنافع خلال الحمل.
1-            تقبلي جسدك وأحبي بطنك أكثر وإرتدي الملابس التي تبرز أنوثتك ليست التي تخفيها.
2-            في المرحلة الثانية من الحمل، ستشعر بعض النساء أن شعرهن اصبح أكثر كثافة، لذلك أظهريه وزنيه بالإكسسوارات.
3-            لا تهملي نفسك أبداً، بإرتداء ملابس زوجك وعدم غسل شعرك لأيام.
4-            دلعي نفسك، فبعد انتهاء يوم الطويل يمكنك الإسترخاء في حوض الأستحمام مع إضاءة الشموع من حولك.
5-            إذا أردت أظهار ساقيك في الفساتين القصيرة يجب عليك الإهتمام أكثر بوضع الكريمات المرطبة ولامعة لتحصلي على إطلالة ملفتة.




يتبع

الأسبوع 23 : لا تنسي النظارات الشمسية






أصبح الجنين الآن طوله أكثر من (11) بوصة ويزن أكثر من باوند (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
جلد الجنين لونه أحمر وتغلب عليه التجاعيد (الكرمشة(.
الأوعية الدموية في رئتيه تتطور لإعداده للتنفس.
يمكن للجنين الآن أن يقوم بعملية البلع، لكنه لا يتبرز وهذا طبيعياً حتى ولادته ويسمى أول براز له باسم العقى (Meconium).
تسمع حركة الجنين داخل الرحم وكانها جلبة .. كتلك التي تنبعث من المكنسة الكهربائية.
 

ريجيم ورياضة
النحافة الشديدة خطر على الحامل
النحافة الشديدة لا تقل خطورة عن السمنة فيما يتعلق بزيادة مخاطر ومشكلات الحمل على الأم والجنين في آن.
إن ضعف الجسم والدهون القليلة التي يحتويها أو الغير موجودة في الأساس تجعل إمكانية الحمل أصعب من الأجسام العادية والممتلئة.
النحافة تؤدّي إلى:
-              خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع
-              تضاعف إمكانية الإصابة بسكر الحمل
-              ولادة أطفال مبتسرين أو الوفاة أثناء الولادة
-              الحوامل النحيفات معرضات لنقص السائل الأميني حول الجنين بصورة كبيرة
لذلك على السيدة أن تهيء جسدها بالشكل الصحيح قبل أن تباشر بعملية تلقيح نفسها للإنجاب.
لا يجدر بها أن تكون تحت المستوى الطبيعي من الوزن، كما يفضّل أن تدعّم نفسها بالأغذية الصحيّة والمفيدة حيث أن الجسم أثناء الحمل يجب أن يكون قادراً على المقاومة.
 
طريقة إزالة الشعر
مشكلة الشعر الزائد هي معاناة كلّ سيدة، لكنها تصبح معاناة كبيرة خلال فترة الحمل حيث أنه يمكن أن تظهر الشعيرات في أماكن الذقن والوجه بطريقة كثيفة.
كما يمكن ظهور هذا الشعر على الصدر، البطن، الظهر، الذراعين، والكفين.
نمو الشعر يتطور عادة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، بسبب زيادة في الهرمونات الجنسية المعروفة باسم الأندروجينات.
للتخلص من الشعر الزائد يمكن بأمان استخدام الشمع او شفرة الحلاقة ولكنه ينصح بإستخدام كريمات مزيلة الشعر او التشقير لأننا لا نعرف ما مدى تأثيره على الجنين.
أما بالنسبة للتقنيات إزالة الشعر الدائمة، الليزر والتحليل الكهربائي، هذه الاجراءات تعمل بشكل جيد، ويعتقد أن تكون آمنة خلال الحمل. ولكنها يمكن أن تكون مؤلمة أو غير مريحة.
وفي الشعر الطبيعي الذي ينمو على الجسم، يمكن للمرأة الحامل أن تستخدم الشمع والحلاوة والعجينة لإزالة الشعر في الشتاء، لكنها تكون حارة وقاسية على الجسم في الصيف وقد تسبب حساسية إذا لم يتم الإزالة في غرفة باردة, إذا ظهرت بقع حمراء على الجلد يجب التوقّف فوراً.

يفضّل إستخدام الموس لإزالة الشعر عند المرأة الحامل مع دهن مليّن خاص على المنطقة المرجو تنظيفها. ومن ثم ترطيب الجلد بمرطّبات خاصة.

نصائح
-              لدى إزالة الشعر يجب تجريب الطريقة على مساحة صغيرة لدرس التأثيرات
-              ترطيب البشرة بإستمرار
-              تعقيم أغراض إزالة الشعر
-              عدم ترك الشعر ينمو طويلاً
-              عدم تجريب الأدوية الحارقة أو الساخنة

موضة
النظارت الشمسية:
مع دخول فصل الصيف واشتداد أشعة الشمس، تصبح النظارة الشمسية جزءً لا يتجزأ من الإكسسوارات التي لا تستغني عنها المرأة، فتعمل نظارات الشمس على حماية العين من أشعة الشمس الضارة.
كما تنسى بعض النساء أهمية النظارات الشمسية في فصل التشاء، وخاصة في البلدان المثلجة التي تعكس فيها بياض الثلج أشعة الشمس على أعين وتؤدي في النهاية إلى ضعف في النظر.
وأنت أيتها الحامل تغير الان شكل وجه حيث أصبح ممتلائاً أكثر لذلك عليك شراء نظارات شمسية جديدة تليق بشكل وجهك وعصرية لتضيف أناقة على أزيائك خلال الحمل.




يتبع

الشهر السادس | الأسبوع 24 : احذري القطط

الأسبوع 25: لا تفكري بالوشم











أصبح طول الجنين في هذا الأسبوع 1/2 13 بوصة من الرأس إلى كعبي القدمين (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
يصل وزن الجنين إلى باوند ونصف (حيث تبدأ الدهون في التكون).
نتيجة لتكون الدهون تبدأ كرمشة الجلد في الاختفاء.
صحة وأمراض
الجراثيم
يوجد الكثير من الفيروسات والجراثيم التي تصيب الحامل وممكن ان تسبب للجنين تشوهات خلقية للجنين، وقد تؤديإلى حالة الإجهاض.

ومن أهمّ الفيروسات والجراثيم التي يمكن أن تلتقطها المرأة خلال فترة حملها وتؤذيها هي، العدوى الفيروسية للحصبة الألمانية، الهربس وبكتيريا الزهري، داء المقوسات للمراة الحامل، وجرثومة كلاميديا واليروبلازما.
جرثومة كلاميديا واليروبلازما تعدّان الجرثومتان الأقوى الجراثيم في التسبب بالإجهاض وتكرّره.
كما يوجد جرثومة القطط التىي تصيب الجنين بتشوهات بصرية ودماغية خطيرة، وجرثومة اللستيريا التي تسبب الاجهاض ايضا وتتواجد في الأغذية الغير مطبوخة ومن تناول بعض الاسماك التى تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش والسيف.
علاج الجرائيم بعد الإصابة بها، يتمّ عبر:
-         المتابعة الدورية واجراء التحاليل بصفة دوريةوبإنتظام
-         اخذ المضادات الحيوية بعد عمل فحوص مخبرية سواء عن طريق عمل مزرعة للجرثومة او عن طريق الاجسام المضادة للجرثومة بالدم


-         نصائح:
-         الحفاظ على النظافة الشخصية نظافة الأدوات المستعملة
-         عدم تناول الطعام خارج المنزل او التخفيف من هذه العادة
-         عدم إستخدام المناشف والفوط الصحيّة غير المعقّمة
-         غسل جميع الأدوات التي تستخدمها الحامل، سواء كانت مغلّفة أو مستعملة سابقاً
-         غسل الملابس الداخلية على حدة وغليها جيداً
-         تعريض الثياب الداخلية للكوي أو لحرارة الشمس العامودية
ريجيم ورياضة:
ريجيم خاص لمرضى السكري
  الاصابة بسكر الحملخلال فترة الحمل يؤرق الكثيرات، وهو النوع الذي يصيب السيدات لاول مرة خلال فترة الحمل بمعنى ان السيدة لم تكن تعاني من مرض السكر من قبل الحمل ولكن تصاب بسكر الحمل خلال فترة الحمل فقط. تصاب به السيدات خاصة خلال الاسبوع الرابع والعشرين وحتى الثامن والعشرين من الحمل لذلك ينصح بمتابعة مستوى السكر بالدم لمنع حدوثه. كما ان السيدات المصابات بسكر الحمل تزيد احتمالية الاصابة بالنوع الثاني من السكر بعد الحمل سواء ما بعد الولادة مباشرة او بعد فترة. يمكن أخذ الإحتياطات من هذا المرض عبر: -         الاهتمام بمتابعة السكر خلال فترة الحمل -         السيطرة عليه عن طريق إعطاء الحامل جرعات الانسولين المناسبة -         تنظيم الوجبات الغذائية -         القيام ببعض التمرينات الرياضية أما مخاطر الإصابة بهذا المرض تتمثّل بـ: -         زيادة معدل الولادة القيصرية -         ارتفاع ضغط الدم -         زيادة حجم الجنين مع الولادة المبكرة يجب على السيدة الحامل اجراء تحاليل الاسيتون في البول مرتين اسبوعيا مع ضرورة تقسم الوجبات الى ثلاث وجبات رئيسبة الريجيم الخاص يتمثّل بثلاث وجبات رئيسية: الفطور الغذاء العشاء قطعات صغيرة من النشويات ويقضّل الخبز الأسمر أو الحبوب مع قطعات من اللحوم وتنويعها في الوجبات إضافة إلى الألبان والأجبان. يجب أن لا تتعدى حصص الفواكه الحصتين، والإمتناع عن المروبات التي تحتوي السكر أو العصائر الطبيعية وإستبدالها بالماء. كما يجب التوقف عن تناول الشوكولا والإكتفاء بقطعة من الشوكولا الأسود أسبوعياً. موضة:
هناك الكثير من الأمور الجمالية التي يجب أن تتخلي عنها أو لا تفكري بها خلال فترة الحمل منها وهناك بعض الأمور التي لا تشكل خطرا عليك أو على جنينك منها:
1-      إبتعدي عن وضع الوشوم.
2-      ابتعدي عن البوتوكس ،لا توجد دراسة تؤكد ضرر البوتوكس على المرأة الحامل وحتى ذلك الوقت يفضل أن تبتعدي عن حقن نفسك بالبوتكس.
3-      هل أنت من محبي السمرة الإصطناعية؟ يجب عليك خلال مرحلة الحمل الإبتعاد عن السولاريوم وغيرها من الأمور المسمرة التي قد تضر بك وبجنينك.
4-      لا تصبغي شعرك في المرحلة الأولى من الحمل، لكن يمكنك فيما بعد أن تصبغي شعرك كما يحلو لك بعد اتشارة طبيبك.
5-      يمكنك ان تذهبي إلى جلسات مساجية لتتخلصي من توتر الحمل، بالطبع مع إستشارة طبيبط الخاص.
إنفوجرافيك:
 لماذا سيكون القميص صديقك المفضل خلال الحمل؟ لأنه أنيق ، مريح، ويقدم لك الحرية المطلوبة، أما آخر صيحات القمصان هي التي قبتها بلون مختلف عن القميص، فيجب أن تقتني هذا الموسم قميصاً من هذا النوع.




يتبع

الأسبوع 26: ارتدي ألواناً زاهية






أصبح وزن الجنين الان أقل من 2 باوند وطوله 14 بوصة (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
تنمو أعصاب الأذن، وهذا يعني استجابته للسمع تنمو بإطراد وبشكل مستقر.
تتطور الرئة أيضا ًحيث يستطيع الجنين أخذ نفس صغير من السائل الأمينوسي.
إذا كانت المرأة حاملا ًفي ذكر تبدأ الخصيتان في النزول في كيس الخصية.. وهي رحلة تستغرق من يومين إلى ثلاثة أيام.
ملحوظة:
يؤكد غالبية المتخصصين والخبراء أن كل جنين ينمو بشكل مختلف عن الآخر في رحم الأم.. وهذه المعلومات ما هي إلا تصور عام عن كيفية نمو الجنين داخل الرحم.
ريجيم ورياضة:
نظام البدائل الغذائية
جدول نظام البدائل الغذائية يدلك على الطريق الأنسب لإستخدام الأغذية الصحيحة والمفيدة والتي تجنّبك البدانة أو إكتساب الوزن الزائد.
النشويات كالخبز، البقول والحبوب، والخضار النشوية كالبطاطا:
يمكنك إستبدالها بـ- كوب حبوب (كورن فلاكس بدون سكر)
- كوب معكرونة مسلوقة
-  كوب ارز مسلوق
-  كوب برغل أو حمص أو فاصولياء او بازلاء
-  نصف كعكة
- رغيف من خبز الهامبرغر أو رغيف خبز عربي
- كوب كسكس أو شوفان
- كوب ذرة مسلوقة أو كوب بطاطا بوريه
- قطعة منالذرة حجم وسط
- بطاطا مشوية او مسلوقة أو كوب بطاطا مهروسة
– 3 اكواب بوشار بدون اضافة زيت او زبدة
– قطعتان توست الارز
– قطعتان او ثلاث من التوست بالالياف
أما اللحوم:
-         صدر دجاج بلا جلد
-         مقدار علبة واحدة من الطون الطازج او المعلب بالماء
-         كوب من الاسماك الصدفية
-         كوب من السمك الطازج
-         كوب من لحوم الطرائد أو لحم النعامة
-         كوب من جبنة الكوتاج أو جبنة مبسترة بلا دسم
-         بيضة واحدة او بياض بيضتين
الأجبان والألبان:
-         كوب من لبن رائب او لبن زبادي
-         كوب حليب مكثف معلب
-         حليب مجفف 3-5ملاعق طعام
-         ملعقتين كبيرتين من لبنة قليلة الدسم
-         6 قطع جبنة بيضاء بلدية قليل الدسم
-        3 قطع أو شرائح جبنة قشقوان قليلة الدسم

صحة:
ضعف النظر
تشكو الكثيرات أثناء الحمل من مشاكل في الإبصار أو آلام في العين من دون معرفة السبب في ذلك. وأغلب هذه الآلام تختفي تلقائياً بعد الولادة.
يتغيّر مستوى النظر أحيانا كثيرة خلال فترة الحمل، فقد تصاب بعضهن بقصر النظر بينما أخريات يصبن بطول النظر؛ ومن ثم فإن تقييم مستوى النظر غير دقيق.
كما أن النساء باتت تلجأن اليوم إلى إجراء عملية تصحيح النظر عن طريق الليزك، والتخلّص من النظارة الطبية. وعلى الرغم من أن هذه العملية لا تؤثر على الجنين بشكل مباشر، إلا أن الدراسات الطبية وآراء المختصين أثبتت أن هذا الحل هو أبعد ما يكون عن الصواب، وذلك لأسباب مختلفة بعضها ذو صلة بفترة الحمل، والآخر بوقت إجراء العملية ومرحلة الاستشفاء.
  خلال إجاء العملية والقيامبإستخدام قطرة العين من الخطوات الضرورية قبل وأثناء العملية، وعلى الرغم من أنها آمنة، إلا أنه يصعب التأكد من نتائجها على الجنين؛ حيث إن بعضا من هذه القطرات تتسرب إلى مجرى الدم.
  كما أن المريضة تحتاجبعد العملية إلى أنواع مختلفة من قطرة العين، بعضها يستخدم كمطهر والآخر كمضاد حيوي، وهي أيضا غير مأمونة النتائج بالنسبة للمرأة الحامل.
  من جهة أخرى، يجفّف الحمل يجفف مياه العين إلى حد ما، وهو ما يفسر مواجهة بعض الحوامل صعوبة في وضع العدسات اللاصقة، وإجراء عملية الليزك للعين الجافة يعوق الاستشفاء بعد العملية.
العين هي إحدى أعضاء الجسم التي تتأثّر بالحمل، وهناك العديد من المشاكل والتغيرات التي قد تصيب العين أثناء الحمل وذلك لفترة مؤقتة حيث توجد صعوبة في النظر للبعيد.
  لذلك يجب التنبّه إلى عدة نقاط لتجنب المضاعفات التي يمكن أن تصيب العين أثناء الحمل:
-          فحص الشبكية للحامل التي تعاني من ارتفاع في ضغط الدم لأن تأثير الشبكية يتناسب طردياً مع الخطورة على الجنين
  -         مراقبة المريضة جيداً وتخفيض ضغط الدم تدريجياً حتى تتجنب المريضة ارتفاع ضغط الدم أثناء فترة الحمل ما يسبب ضعفاً شديداً في الإبصار
  -         انفصال الشبكية بسبب تسمم الحمل لا يحتاج إلى تدخل جراحي، وغالباً تعود الشبكية إلى وضعها الطبيعي ويعود النظر تدريجياً بعد التحكم في ضغط الدم
مرض السكري وتأثيره على شبكية العين للحامل:
-         إذا كانت الحامل مصابة بالسكري أصلاً فينبغي عليها مراجعة طبيب العيون خلال الشهر الأول من الحمل
-         في حالة وجود اعتلال شديد للشبكية بسبب مرض السكري فينصح بفحص الشبكية شهرياً لمنع حدوث أية مضاعفات، وقد يحتاج الأمر إلى عمل ليزر للشبكية بل إنه في حالة وجود أوعية دموية غير طبيعية ونشطة على الشبكية قرب موعد الولادة فقد ينصح بإجراء عملية قيصرية لمنع حدوث نزيف بالعين بسبب عملية الدفع أثناء الولادة الطبيعية
-         يجب على الحامل المصابة بمرض السكري مراجعة طبيب العيون خلال الشهر الأول من الحمل للوقوف على حالة الشبكية؛ لأن اعتلالها بسبب مرض السكري يزداد بشكل أشد وأسرع من المعتاد أثناء الحمل
نصائح:
-         اللجوء إلى الفحص الدوري للعين بالنسبة للنساء المقبلات على الحمل خاصة المصابات بأمراض وعيوب بصرية
-         الإبتعاد عن القراءة الليلية
-         عدم الإلتصاق بالألوان القوية خاصة الضوء الأبيض وشاشة التلفاز
-         تأجيل أيّ عملية يتخللها ليزك أو ليزر حتى الولادة
الموضة:
الربيع هو الموسم المثالي لترجمة فرحة الحمل بالالوان والورود، وهو الموسم المفضل لدى المرأة الحامل فهي لن تعان من البرد القارس أو من الحر الشديد، لذلك عليها الاستمتاع بقدر الإمكان من هذا الموسم وإرتداء أجمل الأزياء.
أفكار لمواكبة الموضة في الربيع:
1-      السراويل الملونة ستدخل البهجة إلى خزانتك وستايلك.
2-      الأزياء الموردة مكانها الطبيعي في الربيع.
3-      فساتين البيبلوم وهي الأكثر رواجا هذا العام في المواسم الأربعة.
4-      الملابس الرقيقة والشيفون عادت بقوة هذا العام.
5-      الازياء المخططة عادت إلى واجهة أيضا لكن إبتعدي عن الازياء المخططة بالعرض.
6-      الفساتين لم تعد تقتصر على الحفلات، لذلك يجب عليك إقتناء فساتين مرحة.
7-      الدانتيل سيزيد من أنوثتك هذا الربيع، لكت إختاري الإطلالة التي تناسب جسدك.
إنفوجرافيك:
الربيع هو موسمك المفضل، فتجرأي وأدخلي الوان إلى خزانتك وأمزجي الطبعات وأضيفي الإكسسوارات حتى تحصلي على إطلالة ربيعية مليئة بالحيوية.




يتبع

الأسبوع 27: ارتدي حذاءً رياضياً







أصبح الجنين الآن يملأ تجويف الرحم ويصل وزنه إلى حوالي 2 باوند وطوله 14.4 بوصة وساقيه ممتدة (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
يستطيع الجنين الآن فتح عينيه وإغماضها.
يستطيع الجنين أيضاً النوم والاستيقاظ في فترات منتظمة.
قد يمص أصابعه في هذا الأسبوع.
على الرغم من أن رئتيه غير مكتملة إلا أنها قادرة على القيام بوظائفها.
تنمو أنسجة المخ بشكل أكثر مما يجعل مخ الجنين أكثر نشاطاً الآن
صحة وأمراض:
الرشح وإحتقان الجيوب الأنفية

في فترة الحمل تصبح الأمراض أكثر صعوبة نتيجة تأثيرها على الجنين، حتى أن الرشح وإحتقان الجيوب الأنفية يؤثّران سلباً وبشكل كبير على حياة المرأة وسير حملها.
تشعر العديد من النساء الحوامل أنهن مصابات بالزكام طوال فترة الحمل بسبب سيلان أو انسداد الأنف الذي لا تصاحبه أية أعراض أخرى للزكام من الحالات الشائعة خلال فترة الحمل والتي تعرف بالتهاب الأنف المرتبط بالحمل.
الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء الحمل قد تجعل بطانة الأنف والجيوبالأنفية تنتفخ أيضا، وبالتالي ستشعر السيدة أن المنطقة المحاذية للأنف وبين العينين مسدودة ومنتفخة.

تزيد الافرازات المخاطية ما يجعل المرأة تعاني من سيلان الأنف بشكل مستمر.
عند ولادة الطفل تختفي هذه الأعراض بسرعة، فهي مجرد جزء آخر من فترة الحمل.
على السيدة الحامل أن تتحمّل أعراض الزكام بدون علاج يريحها منه، إضافة إلى الذي يعدّ من الأعراض التي يجب تلافيها قدر الامكان أثناء فترة الحمل.
السعال المستمر قد يكون مؤلما لا سيما وأن عضلات البطن تكون مشدودة من جراء انتفاخ البطن في فترة الحمل.

كما ستزداد الأعراض سوءاً وستطول لأن السيدات عادة لا تتناولن الأدوية اللازمة مما يعني ان الزكام الذي عادة ما تشفين منه بسهولة وبسرعة سيصبح مرضا يسبب لك التعب والارهاق لفترة أطول من قبل.
هناك علاجات طبيعية قد تساعد في تخفيف الأعراض وتُسَرع الشفاء من الزكام وهي آمنة تماما للحوامل.
وفيما يلي بعض النصائح التي قد تكون مفيدة أثناء الحمل :
-         الوقاية
-         مراقبة الطعام
-          اذا كنتِ تعانين من الزكام أو من الحساسية التي تتسبب في انسداد أنفك، جربي استنشاق البخار للمساعدة على ازالة الاحتقان والانسداد ولفتح ممرات الأنف
-         استعمال رذاذ للأنف مكون من ماء البحر الطبيعي
-         اذا كان أنفك مسدودا، فأنتِ تتنفسين من خلال فمك خاصة أثناء النوم. وهذا سيتسبب في جفاف فمك، لذا احتفظي بكوب من الماء في متناول يديك عندما تستقيظين واستخدمي مرطبا للشفاه للحفاظ على نعومة شفتيك
-         تناول شراب من الماء الساخن والعسل والليمون لتخفيف ألم الحلق
نصائح:
-        على الحامل التخفيف من الإختلاط والجلوس في الأمكنة المغلقة
-        تنظيف اليدين بإستمرار وتطهيرهما
-        تناول الفاكهة والخضار
-        عدم إستخدام أغراض الغير حتى الزوج
ريجيم ورياضة:
أهمية الألياف وتناولها بشكل يومي عبر عدّة مصادر
تمثّل الألياف الغذاء الأساسي للشخص العادي، وخاصة للمرأة الحامل حيث أنه يمدّها بالشبع، الصحة، والنشاط. مصادر عديدة يمكن من خلالها مدّ الجسم بالأليف، فهي مواد سهلة الهضم والتكسير ونمو الجنين بشكل سليم. الألياف تسهّل عملية الهضم، تحافظ على النشاط والصحة كما أنها تبني مناعة سليمة، وتمنع عنك الإكتام الذي يؤدّي إلى أوجاع في الرأس والمعدة وإمتصاص الجسم لكافة الفيتامينات الضرورية. يمكن الإستفادة من هذه الألياف عبر: -        تاول الفاكهة بقشرها -        إدخال حصص الخضار على جميع الوجبات -        أكل الحبوب كاملة القشرة -        الخبز الأسمر -        الأوراق الخضراء في الخضار -        البزورات المشوية إن الألياف ضرورية لجسم المرأة الحامل وللجنين وأثبتت الدراسات أن صحة الجنين والولادة الطبيعية كما أن ذكاء الطفل ومناعته تتأثّر بمدى تناول الألياف وكميّة إستهلاكها يومياً ضمن الشهور التسعة.    
موضة:
إرتدي كنجمت هوليوود:
ترتدي نجمات هوليوود ملابس الحمل في المراحل الأخيرة من الحمل فقط، وتعتمد النجمات في النزهات الصباحية على إرتداء أزياء مريحة وأكثر من طبقة ،وإضافة الكثير من الإكسسوارات القلادات الطويلة المتدلية، والنظارات الشمسية على شكل عيون قطة أو كبيرة الحجم، الأحذية اللامعة في النهار، والقبعات.






يتبع

الشهر السابع | الأسبوع 28: ماذا تأكلي؟







يزن الطفل أكثر من 2 باوند قليلا ًويبلغ طوله 14.8 بوصة من أعلى الرأس وحتى كعبي القدمين (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
يستطيع الجنين فتح عينيه حيث تكونت الرموش الآن.
يستطيع الجنين لف رأسه في حركات مستمرة تجاه الضوء الذي يشعر به من الخارج.
تتكون طبقات الدهون تحت جلده أيضاً حيث يستعد للحياة خارج الرحم.
ريجيم ورياضة:
أهم عشرة اطعمة للمرأة الحامل
من الضروري والمفيد أن تنوّع السيدة في غذائها ضمن الشهور التسعة من الحمل، ومن الضروري أيضاً أن تبتعد عن عدّة أمور قد تؤثّر سلباً عليها وعلى جنينها هناك 10 أطعمة يجب أن تركّز عليها وتعتبر ضرورية. الأطعمة الـ10 هي:
-        الأوميغا 3 وموجود في الأسماك
-        حامض الفوليك وهو يحمي الجنين من بعض التشوهات التي قد تحدث في الجهاز الهضمي‏. وهو موجود في الفاكهة والخضراوات وعصير البرتقال والأرز.
-        الحديدوتحتاجه الأم أثناء الحمل اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة . وهو موجود فيالسبانخ، الفراولة، الكبدة،واللحوم .
-        الماء وهو عنصر أساسي لتنشيط الجسم وتنظيفه من كلّ الرواسب والسموم.
-        الزنك والكالسيومتساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء
-        التمور والرطب التي تحتوي على السكر الطبيعي وتمنع النزيف وتساعد في تقلصات المهبل أثناء الولادة، لكن يجب تناولها بكميات معقولة.
-        الحليب ومنتجات الألبان المختلفة، يمكن إضافة الفاكهة إليها فهو غذاء سهل الهضم يحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة لجسم الأم وتكوين الجنين على المدى البعيد .
-        الخضار: وأبرزها الجزر، اللوبيا، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، البطاطا والفليفلة الخضراء وتؤكل الخضار نيئة أو تحضر كحساء.
-        اللحوم: ومن الأفضل أن تؤكل بلا دهون وأن لا تشوى كثيراً في الفرن ولا تكون نيئة، كما أنه يفضّل أن لا تشوى على الفحم.
-        الفول السوداني، والزيوت النباتية لكن يجب الإنتباه من الحساسية التي قد تعاني منها الأم. 
صحة وأمراض:
عطش فجائي دون أن يرافقه رغبة في التبوّل
الشعور بالعطش الدائم، ربما يعدّ أمراً طبيعياً إذا لم تكن المرأة حاملاً، لكنه مؤشر ومنبّه يجب الإلتفات إليه بدقّة في حال كان الأمر متعلّقاً بالمرأة الحامل.
الشعور بالعطش لا يكون فقط بطلب الماء للشرب، إنما يكون عندما تشرب المراة الحامل ما يكفي من معدّلها اليومي للماء لكنها في المقابل لا تشعر بانه قد إرتوت.
لذلك على السيدة الحامل أن تلتفت إلى هذا الأمر وخصوصاً في فصل الصيف، حيث يتبخّر الماء تلقائياً من جسم الإنسان نتيجة الحرارة المرتفعة.
لتجنّب الجفاف والشعور بالعطش الفجائي على المرأة الحامل أن:
-       تتناول كميّة وفيرة من الماء
-       إدخال الخضراوات والفاكهة في وجباتها اليومية
-       عدم تناول الملح بكميات كبيرة
-       ممارسة الرياضة
-       الإلتفات إلى نسبة التعرّق اليومية
-       عدم جمع السوائل الأخرى كبديل عن الماء
نصائح:
-       عدم السير مطولاً في الشمس
-       الإبتعاد عن ملابس الليكرا وتلك التي تحتوي على مادة النايلون
-       عدم الطهو مباشرة فوق النار
-       عدم الإكثار من الإستحمام
موضة:
أرتدي كنجمات "الروك"
هل تريدين أن تكوني أماً "روك ستار"؟ إتبعي الخطوات التالية للحصول على ستايل نجمات الروك الجريء:
1-      موضة "spikes" والـ "stud" مستوحاة من نجوم الروك في الأساس والان أصبحت في متناول الجميع بأزياء أنيقة وجريئة .
2-      استبدي الكندرة بحذاء الدراجات النارية.
3-      قميص الجينز سلاحك هذا العام لتكوني مواكبة للموضة في الموسام الأربعة وأن تظهري كنجمات الروكك.
4-      اللون الأسود هو المفضل لدى نجوم الروك وسيفيدك بأن تظهري بشكل أنحف.
5-      أكثير من إرتداء الاكسسوارات والخواتم في أصابعك.
6-      ارتدي الازياء الجلدية واللامعة فنجمة الروك تتميز بقوة شخصيتها وجرأتها.




ينبع

الأسبوع 29: كيف تأكلين في المناسبات؟






يزن الطفل الآن 1/2 2 باوند وأصبح طوله 15 بوصة (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
تنمو عضلاته ورئتيه.
تكبر الرأس في الحجم لتلائم نمو المخ والذي يكون مشغولاً بتكوين البلايين من الخلايا العصبية.
ومع هذا النمو السريع فلا دهشة من أن احتياجات الجنين من الغذاء تتزايد خلال هذه المرحلة، لذا لابد وأن تنال الأم الحامل التغذية الملائمة لإمداد جنينها فهي تحتاج إلى الوفير من البروتينات وفيتامين (ج) والحديد والكالسيوم (يحتاج الطفل إلى حوالي 200 ملجم من الكالسيوم لكي يضعها في هيكله العظمي) والذي يقوى يوم بعد يوم.
صحة وأمراض:
علاج الحكاك

الحكّة أوالحساسية التي تتعرّض لها الحامل أو ما يسمى بـ"الأوبستيتريك كولاستييسيس" هي حالة تؤثر سلباً على الكبد.
تبدأ الحكّة عادة في باطن اليدين والقدمين وقد تنتشر في الجسملتصل عند بعض النساء إلى الحكّ حتى تنزف بشرتهن.
وفي حالات غير شائعة، يمكن أن تصاب النساء بالصفيرة، لتختفي الحكة تماماً في غضون أسبوعين بعد الولادة.
من أبرز أعراض الحكّة هي الشعور بالتعب والأرق والتسبّب بقلّة النوم.
  بعض النساء يظهرن حساسية مفرطة على هرمونات الحمل، عندها يتمّ إنتاج مادة صفراء تسمى بيلروبن، وهي مادة سائلة قلوية مرّة، في الكبد وتنزل عادة عبر قنوات المرارة إلى داخل الأمعاء كي تساعد في عملية الهضم.
في حالة وجود الحكاك والحساسية، سيقلّ تدفق المادة الصفراء إلى داخل الأمعاء بحيث تتجمّع أملاح المرارة في الدم.



النساء الأكثر عرضة لهذه الحالة هن اللواتي لديهن تاريخ عائلي في هذا المرض.

إكتشاف المرض يتمّ عبر تشخيص الطبيب خصوصاً في الأسابيع العشر الأخيرة من الحمل، رغم أنها قد تبدأ في وقت مبكر، وهو يستمر ويتواصل لأوقات متأخّرة.

لا يعدّ كل حكاك حساسية إنما قد يكون مؤقتاً أو بسبب تمدّد الجلد.
من نتائج الحكاك والحساسية أن خطورة ولادة الطفل ميتاً تزداد بنسبة 15% لدى النساء المصابات.
لذلك يستدعي الأمر التعامل الفوري والعلاج المبكر، ويتمّ إستخدام العقاقير للمعالجة.

من المحتمل أن تنزف الأمهات المصابات بالحكّة والحساسية بعد الولادة. ذلك بسبب الحاجة إلى المادة الصفراء كي تمتصّ الفيتامين كاي (ك) من الأطعمة، والذي يساعد على تخثّر الدم. تُعطى الأم جرعات من الفيتامين كاي عبر الفم يومياً لحمايتها من خطر النزيف الضئيل، كما يحمي هذا الفيتامين طفلها أيضاً.

الطبيب يطالب بتوليد الطفل عندما تنضج رئتاه بشكل كافٍ كي يعيش خارج الرحم. ويستخدم التصوير لمراقبة نمو الطفل وصحتّه.
كما تتضاعف فرص نجاة الطفل لو أجري للأمهات المصابات بالحكّة والحساسية تحريضاً على الولادة في خلال الأسابيع المذكورة، بينما يزيد خطر ولادة الطفل ميتاً لو استمر الحمل حتى الأسبوع الأربعين.






بعد الولادة سوف يحتاج طفلك إلى حقنة من الفيتامين كاي لحمايته من النزيف.




نصائح:
يجب على السيدة أن تتعامل مع الحكّة من خلال:
-         نظام غذائي خفيف بمنتجات ومشتقات الحليب والألبان والأطعمة الدهنية والمقلية لتخفيف الإثقال على الكبد
-         الإلتزام بالتوجيهات العادية للحمل والتي تقترح شرب الكثير من الماء
-         استخدام مرطب
-         استخدام الكريمات التي تحتوي على البابونج أو الكالندجولا
-         ارتداء الملابس القطنية الخفيفة
-         تجنّب الطقس الحار والرطب
اشغلي نفسك برؤية الصديقات وتمضية الوقت في العمل


ريجيم ورياضة:
كيفية التصرّف وتناول الطعام خلال الإحتفالات والمناسبات الكبيرة
لا يجب أن تمنع المرأة الحامل نفسها من الإستمتاع بكلّ المناسبات التي يتخللها طعام لذيذ وموائد كبيرة لمجرد الخوف من تناول ما يقدّم إليها. كما أنك لست مضطرة للتوقّف عن تناول الأطعمة المفضلة لديك لمجرد أنك حامل، حتى أن الإستمتاع بالوجبات الجاهزة والمصنوعة خارج المنزل ممكناً إذا كان إختيارك ذكيّاً. إنتقي الصحون القليلة الدهون والمشوية أو المطبوخة وليس تلك المغمسة بالزيت المغلي، كالبطاطا أو الهمبرغر والدجاج المغطّس بالكعك والطحين. فالوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح والسكريات يجب تجنّبها قدر الإمكان. فلا تشعري بالذنب لو تناولت بعضا منعا في مناسبات معيّنة، على أن لا يتكرر الأمر كثيرا ويمتد فترات طويلة ومتلازمة. كما يجب الإنتباه إلى الحصص، فنصف الكمية تكفي وأحياناً ملعقتين قد تشعرك بالشبع النفسي وإكمال وجبتك بطريقة صحيحة. الكاتو والكيك ليس ممنوعاً ولكن إجعلي مقدار لقمة هو نصيبك، البتي فور والحلويات الدسمة لا يجب أن تتعدى جدم أصبعك الواحد. وتذكري دائماً أن داخل جسمك يعيش جنين سيتأثّر بكلّ ما تتناولينه، وهذه الفترة لا تتعدى السنة لتعودي إلى نظامك الطبيعي والأساسي لتتناولي كلّ ما تشتهينه.  
موضة:
كما قلنا لك في السابق لا تجعلي الحمل يحرمك من حياتك السابقة بل بالعكس عليك التقرب من الأصدقاء والأقارب لتشاركيهم فرحتك ومخاوفك،كما يجب عليك الإكثار من النزهات الخاصة بالفتيات حتى لا يتسلل الممل والإكتئاب إلى حياتك وخاصة أن زوجك خارج المنزل في معظم الوقت.
ماذا أرتدي عند التوجه إلى السينما:
1- إرتداء سروال مريح جداً لأنك بكل تأكيد ستزوري الحمام أكثر من مرة.
2- حذاء مريح يمكنك خلعه إذا شعرت بالعب من الجلوس وتورم القدمين.
3- فولار طويل حتى إذا شعرت بالبرد من المكيف.
4- قميص بأزرار تخليعه اذا شعرت بالحر بسبب الهرمونات.
5- إحضار وسادتك الخاصة ضعيها خلف ظهرك.




يتبع

|الأسبوع 30 : كيف تقاومين الدوخة؟






أصبح طول الجنين الان أكثر من 1/2 15 بوصة، ويزن تقريباً 3 باوند (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
يصل وزن السائل الأمينوسي حوالى باينت ونصف (وهو السائل الذي يحيط بالجنين)، وينقص حجم هذا السائل بكبر حجم الجنين حيث يملأ الرحم.
يقوم الجنين بفتح وإغماض عينيه ويستطيع التمييز بين النور والظلام، كما يمكنه تتبع النور والإضاءة الخارجية. وبمجرد الولادة يظل الجنين مغمض العينين لفترة قليلة وعند فتحها تبدأ الاستجابة لتغيرات الضوء ولكن بحدة تصل إلى 20/400 وهذا يعنى أنه يميز الأشياء فقط القريبة من وجهه جداً وعلى بعد بضع بوصات.  
ريجيم ورياضة
الأطعمة المساعدة على إفراز الحليب من الصدر لتسهيل الرضاعة:
تخاف أغلب الأمهات من عدم إدرار ثديها للحليب لكي تغذّي طفلها بعد الولادة، ولكن الحليب يتأثّر منذ الحمل بنظام الأم الغذائي ويتكّون نتيجة عوامل عديدة.
الغذاء الصحي والسليم يساعد الأم كثيراً في إدرار الحليب بكميات متوّفرة للطفل تساعده وتشعره بالشبع، ومنها:
-         اللبن
-         الحلبة مع العسل
-         مشروب الشمر
-         النعناع
-         شوربة العدس
-          الحلاوة الطحينية
-         الفجل والجرجير‏‏
-         شرب 3 لتر سوائل في اليوم
-         شوربة دجاج أو شوربة لحم
-         الكركدية، الينسون
-         زيادة أكل البروتين بالأخصّ لحم الديك الرومي
-         زيت السمسم
بالإضافة إلى أن الراحة النفسية وقلّة التوتر، النوم لوقت كافي يساعد الأم على إدرار الحليب الطبيعي، وعدم بذل مجهود كبير قبل عملية إرضاع الطفل.
 
الإغماء والدوار
الدوار والإغماء هما أمران شائعان لدى المرأة الحامل خصوصاً في المرحلة الأولى من حملها. السبب الرئيسي في ذلك هو انخفاض مستويات السكر في الدم وارتفاع مستويات الهرمونات المرتبطة بالحمل في جسمك.


الإغماء يكون أقوى وأسوأ في حالة، فقر الدم والغثيان والتقيؤ المتكرّر والجفاف.

كما أن التغيرات في ضغط الدم التي تطرأ على جسم المرأة تجعلها تشعر بالدوار أو الإغماء، بالإضافة إلى هرمون البروجيسترون الذي يعمل على توسيع الأوردة، ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

كلّما تقدّمت شهور الحمل، تزداد الدم والسوائل في الجسم زبدزره يزيد ضغط الدم الذي يتسبب بالصداع والدوار.

الحرارة الزائدة قد تضاعف المشكلة، في بعض الأحيان قد ينجم الدوار والإغماء عن الإصابة بمرض السكري.


لتجنّب حدوث الدوار والإغماء:
-         الحفاظ على مستويات السكر في الدم عبر تناول الطعام بشكل منتظم
-         تناول كميات قليلة من الطعام في الوجبة الواحدة على أن تزيي عدد الوجبات
-         الإحتفاظ داخل الحقيبة بقطعتين من البسكويت المملح، أو حفنة من اللوز، أو حبة موز
-         تجنب الحلويات، والأطعمة السكرية التي تمنح حلاً سريعاً، ولكن سرعان ما تؤدي إلى هبوط آخر في نسبة السكر في الدم
-         الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الكثير من الماء بدلاً من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات التي تحتوي على الكولا لأنها تجعل السيّدة تتبوّل أكثر
-         اختيار الأطعمة الغنيّة بالحديد والتي تحتوي على فيتامين سي، مثل الفاصولياء والمكسرات واللفت
-         تحدثي مع الطبيب قبل تناول أي من المكملات أثناء الحمل
-         في أوقات الحار يمكن الاحتفاظ بعلبة رذاذ الماء في الثلاجة لأحذ رشة سريعة
-         عدم الإستحمام بماء حار جداً
-         الخروج من الحمام بحذر شديد إذا شعرت بالدوار
-         الحركة ضرورية لتحرّك الدورة الدموية
-         الإقلاع عن التدخين
-         عدم الإستلقاء على الظهر


 
نصائح
 
-         عندما يبدأ الشعور بالإغماء، يجب على السيدة الاستلقاء أو الجلوس ورأسها بين ركبتيها
-          إذا كانت مستلقية أصلاً، يجب أن تنتقل إلى جانبها الأيسر
-          أخذي نفساً عميقاً لتنظيم التنفس
-         إرخاء الملابس الضيقة
-         الطلب بفتح النوافذ والأبواب
-         وضع قطعة مبللة من القماش على جبينها
-         تناول الكثير من الأطعمة الصحية بما فيها الجرجير، والهندباء، ونبات القراص أو شاي القراص، والمشمش المجفف، والخوخ، والزبيب، والتوت، وتوت العليق
-         استخدام فص ثوم كامل وغير مقشر في الطبخ على تنشيط الدورة الدموية
-         تعتبر الأسماك الغنية بالدهون، مثل سمك السردين المهروس بالكامل، الرنجة، والسلمون مصادر جيدة للحديد، وكذلك فيتامين د وأوميغا 3 للأحماض الدهنية

هناك نقطتان للتدليك (شياتسو) والتي يمكن الضغط عليهما عندما تشعر بالإغماء.
نقطة في المنطقة المنخفضة على جانب الإبهام من ثنية معصمك (نقطة الرئة 9) والأخرى في المنطقة المنخفضة إلى الداخل في الوتر على جانب الإصبع الصغيرة (نقطة القلب 7).
عندها يجب الضغط على النقطتين في نفس الوقت لمدة خمس إلى سبع ثوان، وكرري الضغط مرتين، ثم تكرار الضغط على المعصم الآخر.

موضة
ماذا ترتدي المرأة المحجبة في الحمل؟
لا تختلف ملابس المرأة الحامل المحجبة عن العادية كثيراً فالقواعد هي نفسها، فملابس المحجبات اصبحت متنوعة وعلى الموضة حتى أنها ترتدي ملابس المرأة العادية مع بعض الإضافات التي تناسبها، فيمكنك أن تكوني إمرأة محجبة وعلى الموضة.
ما هي الخطوات التي تجعلك إمرأة حامل محجبة على الموضة، وما هي الأمور التي يجب أن تتجنبيها؟
1- إرتدي الملابس المريحة والخفيفة والقطنية حتى تمتص الرطوبة والعرق.
2- تجنبي أرتداء عد طبقات من الملابس واكتفي بإرتداء بلوزة طويلة واحدة في الصيف وفي الشتاء فوقها كارديغان أو معطف.
3- إبتعدي عن إرتداء الفولارات الداكنة، لأان بشرتك خلال الحمل تكون عادة باهتة وأغمق من العادة، لذلك إرتدي الفولارات الملونة والموردة.
4- لا تخرجي بدون مساحيق التجيمل ، فالتركيز يكون على وجه المرأة المحجبة وفي مرحلة الحمل تعاني المرأة الكثير من مشاكل الوجه لذلك يجب أن تولي إهتماماً بالغاً بالعناية ببشرتك.
5- كما قلنا في السابق المرأة المحجبة تواكب نفس موضة المرأة غير محجبة أو غير حامل حتى، حيث يمكنك إرتداء السراويل الموردة، والفساتين الطويلة مع سترة أنيقة وحجاب مميز،ومضوة البولكا دوت، والمخخو وغيرها.
 6- الحجاب زينة المرأة، لكن هذا لا يمنع من إرتداء بعض الإكسسوارات.



يتبع

الأسبوع 31: ماذا ترتدين؟






يصبح طول الجنين في هذا الأسبوع حوالى 16 بوصة ويزن أكثر من 3 باوند قليلاً (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام). يستطيع لف رأسه من جانب لآخر.
تبدا طبقات الدهون في التراكم تحت الجلد لاستقبال حياته الجديدة بعد الولادة.
ونتيجة لتراكم طبقات الدهون تصبح الأرجل والأذرع بل والجسم ممتلئاً الآن.

صحة وأمراض
عوامل عدّة تعاني منها السيدة الحامل تؤدي إلى توقف عضلات ساقها عن الحركة وتسبب الألم الحاد والمتقطع لتشنّج هذه العضلات. حيث تحمل هذه العضلات الوزن المتزايد للطفل.
هذا الوزن يسبب الضغط على العضلات وشدّها، كما أن ضغط الرحم الذي ينمو ويكبر على الوريد الرئيسي الآتي من ساقيك.
كلّ ذلك يصاحبه تأثير هرمون الحمل الذي يسمّى البروجيسترون على تماسك عضلات الساق.
أسباب الإصابة بالتشنّج العضلي:
-    نقص في بعض المغذيات والأملاح
-    النقص يحدث لأن الطفل يأخذ ما يحتاجه من المخزون الموجود في الجسم
-    ليس واضحاً إذا كان تناول المكمّلات الغذائية يساعد على منع الإصابة بالشدّ العضلي
لمنع الإصابة بالشدّ العضلي في الساق أثناء الحمل:
-    تمديد أو بسط عضلات الساقين الخلفية
-    قفي على بعد متر واحد من الحائط وميلي إلى الأمام مع مدّ ذراعيك لتلمسا الحائط
-    أبقي أطراف قدميك مسطحة على الأرض
-    حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ
-    تناول الكثير من السوائل
-    التمارين اليومية للقدمين
-    حاولي عدم الوقوف لفترات طويلة أو التربّع على الساقين
-    خذي حماماً دافئاً قبل أن تأوي إلى الفراش
-    حاولي ألاّ تنامي وأصابع قدميك متجهة إلى الأسفل

للتخلّص من الشدّ العضلي في الساق:
-    مدّدي العضلة على الفور
-    أفردي ساقك وكعب القدم أولاً
-    اثني كاحلك وأصابع قدمك برفق
-    يمكن أيضاً إرخاء الشدّ العضلي بتدليك العضلة المشدودة
-    إذا لم ينفع ذلك، قد تضطر السيدة إلى النهوض من السرير والتجوّل لبضع دقائق
الإتصال بالطبيب يجب أن يحدث إذا كان الألم متواصلاً ولم يقتصر على الشدّ العضلي الذي يحدث بين الحين والآخر، أو التورّم إذا شعرين بالألم عند اللمس.
وفي حالات نادرة قد تصاب المرأة الحامل بجلطة أو تجمع دموي في وريد الساق.
 

نصائح
-    يحبّذ أن ترتدي السيّدة الحامل جوارب واسعة
-    المشي لمدّة 30 دقيقة
-    مدّ الرجلين طوال فترة الجلوس
-    التحرّك بين الفترة والأخرى
-    عدم الوقوف مطوّلاً
 

رياضة وريجيم
1- تحضير طعام سهل وسريع ولا يسبب الغثيان
غثيان الحمل أمر شائع جداً عادة ما يبدأ غثيان الحمل قرابة الأسبوع السادس من الحمل ويتحسن ما بين الأسبوع الرابع عشر والسادس عشر من الحمل.
معظم النساء لا يجدن حلّ لهذا الأمر المزعج الذي قد يرافقهن مطوّلاً خصوصاً في أوقات الصبح وبالأخص بعد الإستيقاظ من النوم أو عند تناول الفطور.
لذلك هذه بعض الأطعمة السهلة والسريعة التي ستجنّبك هذه المشكلة:
-    شرب شفّة واحدة من الماء البارد
-    قضم قطعة على الريق من البسكويت الخالي من أي مواد منكّهة
-    تناول ملعقة من العسل
-    ملعقة من دبس الخروب أو دبس العنب على قطعة التوست
-    قطع أناناس مع التفاح بعصير الليمون
-    شرائح من التفاح الرقيقة مع رشّة من القرفة
-    قطع زنجبيل صغيرة مع أيّ نوع من الفاكهة
-    يمكن للسيّدة شمّ روائح الشوكولا والبن وأكل القليل منها
 
على السيدة أن تخبر زوجها أو من يساندها في هذه المرحلة، لتكون المكونات اللازمة حاضرة دائماً في المنزل وتكون بمثابة الصيدلية الطبيعية التي تبقى مليئة في المنزل وتكون حاضرة للمساعدة.
أشياء أخرى تخفف من الغثيان، وهي الإسترخاء وعدم النهوض فوراً من النوم أو بعد الجلوس المطوّل، عدم شمّ روائح الطبخ القويّة أو الإقتراب من النار، عدم إجهاد النفس بالأعمال المنزلية، أو التسوّق لأوقات طويلة.
 

موضة
بدخولك المراحل الأخيرة من الحمل، ستسيطر عليك مشاعر الملل من ملابس الخاصة بالحمل، وستكونين محبطة لأنك لم تعدِ قادرة على رؤية قدميك، هذا بالإضافة إلى أن قلة النوم ربما لن يساعد مزاجك على متابعة الموضة، لكن هذا ليس الوقت لتستسلمي وتتخلي عن أناقتك، في الواقع، يجب أن تعلمي أن الملابس التي تجعلك تبدين بشكل جيد تجعلك تشعرين بشكل جيد.
فالفساتين هي الأزياء المثالية للمرحلة الثالثة من الحمل، لأنها مريحة وجذابة، إبحثي عن الفساتين التي تعانق بطنك بلطف، أو التي تتميز ببعض التفاصيل تحت الصدر أو بعض الثنيات لتعطي شكلاً لجسمك.
من القطع الأساسية التي يجب أن تشتريها في المرحلة الاخيرة من الحمل، بيجاما أنيقة ومتناسقة الالوان يمكنك التسكع فيها بالمنزل أو عند الجيران لكن ستحافظين على أسلوبك وأناقتك.
اشتري قمصان التي تشبه القفطان، حيث يأتي موديلها فضفاض وبأكامام واسعة تساعدة على التحرك بشكل مريح.
كما يمكنك شراء الفساتين القصيرة الفضفاضة وترتدي أسفلها legging الخاص بالحمل.
الإكسسوارات الملفتة والبارزة سلاحك في هذه الأشهر، حيث يمكنك لفت الانظار عن بطنك بإرتدا أقراط جميلة جداً، أو قلادة مميزه.




يتبع