السمك مع البطاطس

السمك مع البطاطس في الفرن تبدو من الاكلات الدسمة التي تؤدي الي زيادة في الوزن بطريقة مفرطة , ولكن معنا اليوم سوف نثبت لكي العكس , فاليوم سوف نقدم لكي الوصفة المنزلية لعمل السمك مع البطاطس في الفرن للرجيم , فتعلمي معنا تلك الوصفة .

المقادير:
5 حبات من البطاطس المقشرة والمقطعة الي أصابع .
2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون .
3 ملاعق من القرشلة .
حبة من عصير الليمون .
2 ملعقة من البقدونس .
4 قطع من السمك الفيلية بما يعادل 150 جرام .
عبوة من البندورة الكرزية .

طريقة تحضير السمك والبطاطس في الفرن :
1-جففي البطاطس المقشرة والمقطعة علي ورقة مناديل ثم رصيها في صينية الفرن , والان انثري فوقها نصف زيت الزيتون والملح .

2-ثم ادخلي البطاطس في الفرن لمدة 40 دقيقة مع قلبها علي الجهة الأخرى في منتصف المدة .

3-اخلطي القرشلة مع الليمون والبقدونس .
4- وفي صينية اخري نضع القليل من السمك الفيلية وفةقه خليط من القرشلة ثم ننثر باقي زيت الزيتون .

5-والان نضع القليل من الفيلية البندورة ثم نطبخها في الفرن لمدة 15 دقيقة .