الأسبوع 6: عليك بالرياضة

الأسبوع 6: عليك بالرياضة

الشهر الثامن | الأسبوع 32: كيف تتخلصين من الأرق؟





يزن الجنين حوالى 4 باوند وطوله تقريباً 17 بوصة، وأصبح يملاْ فراغ كبير من الرحم (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
أصبح للجنين أظافر للقدم صغيرة جداً، كما تنمو أيضاً أظافر أصابع اليد.
تكون الشعر على الرأس .. وقد يتكون لدى بعض الأجنة مجرد شعر بسيط جداً يشبه الزغب.
صحة وأمراض
تصاب السيدات الحوامل بالأرق طوال فترة الحمل لعدّة أسباب منها، عدم الشعور بالراحة، الحاجة المتكرّرة للتبوّل، أو الإصابة بتشنّج الساقين.
السبب الأساسي للأرق لدى الحوامل يعود إلى التغيرات الجسدية والعاطفية التي قد تسبب اضطرابات في النوم مثل الأرق. كما أن نسبة السيدات اللواتي يعانين من الأرق تصل إلى 78  بالمئة.
للتخلّص من الأرق:
-        يجب التوقف عن التحديق بالساعة
-       محاولة الاسترخاء قبل الإيواء إلى الفراش عبر أخذ حمام دافئ
-       يمكن للزوج القيام بتدليك زوجته قبل النوم
-       درجة حرارة غرفة النوم يجب أن تكون ملائمة
-       الغرفة المظلمة والهادئة تشجّع على النوم
-       الستائر الثقيلة والداكنة تساعد على منع دخول الضوء الزائد أو الضوضاء إلى الغرفة
-       بعد نصف ساعة إذا لم تغفو السيدة يمكنها أن تنتقل إلى غرفة أخرى
-       قراءة الكتب في السرير تساعد على النوم
-       الإستماع إلى الموسيقى
-       لا تجهدي نفسك كثيراً في الأعمال المنزلية
-       لا تفكّري في ما يثير إزعاجك ويقلقك
أما في حال كانت الإضطرابات متزايدة في النوم، يجب عندها استشارة الطبيب.
نصائح:
كي تخفف السيدة الحامل من الأرق الذي لا بدّ منه خلال فترة حملها، عليها:
-       تمضيّة يوم في الأسبوع بالطبيعة والهواء النقي
-       الإبتعاد عن الضوضاء قدر الإمكان
-       عدم التعرّض كثيراً للشمس خصوصاً في فصل الصيف
-       الإنتباه إلى كميّة المنبهات التي تتناولها خلال النهار
-       عدم تناول القهوة والشاي في الفترة المسائية
ريجيم ورياضة
1-      الفرق بين الخبز الأسمر والأبيض والنشويات المفيدة
تحتار السيدات في شراء الخبز الأسمر أو الأبيض، ومعرفة الفرق بين الإثنين من الناحية الغذائية والسعرات الحرارية وقدرتهما على تخفيض الوزن إلى جانب الكمية التي يمكن إستهلاكها بالنسبة لكلّ صنف.
ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول الخبز، التوست، والأرز الأسمر عوضاً عن الأبيض شرط أن يكون طبيعياً وغير مضاف إليه أيّ مادة تسهّل المعدة أو الأعشاب المسهّلة.
فالخبز الأسمر مكوّن من قشور الحبوب الكاملة التي تحتوي على فيتامينات "إي" و " بي" وعلى معادن الحديد والكالسيوم والمغنيزيوم كما تحتوي على الألياف.
أما المنتجات الغذائية المصنعة من الحبوب المنزوعة القشور تحتوي على كمية قليلة من الألياف.
والنشويات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف يتم هضمها بشكل أبطأ، ما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في سكر الدم وحاجة متناقصة للطلب على الأنسولين.
فيما الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة، مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمعكرونة تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، وهذا يتطلّب وضع جهد مفرط على البنكرياس لغرض إنتاج المزيد من الأنسولين، الأمر الذي سيزيد من مشاكل السكري.
الشكل والمكونات :
- الخبز الأبيض مكوّن من الدقيق الذي نتج من طحن حبوب القمح بدون قشورها والتي تسمى النخالة .
- الخبز الأسمر مكوّن من الدقيق الأسمر والذي نتج من طحن حبوب القمح كاملة مع قشورها .
التغذية والخطأ الشائع :
الخبز الأسمر والخبز الأبيض يحتويان على نفس السعرات الحرارية تقريباً وعلى نفس كمية النشويات.
الفرق الوحيد هو أن الخبز الأسمر يحتوي على كمية كبيرة من الألياف وذلك بسبب النخالة الموجودة فيه.
الألياف تساعد على سهولة عملية الهضم وهي مفيدة أكثر لمن يعانون من الأمساك .
الخبز الأبيض لا يحتوي على الألياف وتتأخر علمية هضمه وقد تشعر الحامل بثقل في معدتها وعسر في الهضم أو الإمساك.

موضة وجمال
ما هي قصات الشعر التي ستليق بوجهك في المرحلة الثالثة من الحمل وخاصة مغ إمتلاء الوجه بشكل واضح:
1-      ضعي قسم من شعرك بشكل جانبي ، فالفرق بالنصف سيجعل وجهك يبدو بشكل ممتلىء أكثر مما هو عليه.
2-      كما قلنا لك في السابق تجنبي قص شعرك بشكل قصير جداً، وننصحك بقصر شعرك "كاري طويل" غلأى أسفل الذقن هذه القصة ستحدد لك وجهك بشكل أجمل.
3-      إرفعي شعرك على شكل ذيل الحصان فالرفع سيعطي خدعة بصرية بإظهار وجهك بشكل أنحف.
4-      إرفعي شعرك على شكل كعكة وهذه التسريحة ستقدم لك نفس نتيجة تسريحة ذيل الحصان.




يتبع

الشهر الثامن | الأسبوع 33: تسوقي لطفلك

الأسبوع 34: الصداع يلاحقك




كيف ينمو الجنين؟
يزن الجنين الان حوالى 3/4 باوند، وطوله تقريباً 18 بوصة (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
أصبح جسم الجنين ممتلئاً بالدهون والذي يحتاجها لتنظيم درجة حرارة الجسم عند ولادته.  
ما زال الجهاز العصبي المركزي في طريقه إلى اكتمال النمو والنضج، أم الرئتان فقد اكتملا نموهما في هذا الأسبوع.
تخشى العديد من السيدات الحوامل أن تدخل في ولادة مبكرة في هذا الأسبوع، فعلى المرأة الحامل ألا تقلق لأن 99% من الأجنة في هذا العمر من الممكن أن تحيا وتعيش خارج الرحم وغالبيتهم لا يعانون من اية مشاكل على المدى الطويل من هذه الولادة المبكرة.

صحة وأمراض
أوجاع الرأس
من العوارض التي تعاني منها السيدات الحوامل كثيراً خلال فترة التسعة أشهر هي الشعور بالهبوط، الدوخة، والصداع. كما تشعر النساء بعدم الإتزان فجأة لدرجة الإغماء أحياناً.
هذا الشعور ينتج عن التغيرات الكبيرة في جهاز الدورة الدموية خلال الحمل، خاصة بسبب ارتفاع ضربات القلب وزيادة حجم الدم المنضخ من القلب الى الجسم وزيادة حجم الدم إلى حوالي 40-45%. كما أن توسع نطاق الدورة الدموية لتصل الى الرحم الذي ينمو خلال الحمل والمشيمة، كلها امور تشكل مجهود على الدورة الدموية في جسم الحامل.

الأسباب التي تؤدي إلى أوجاع الرأس والدوخة هي:
-          الوقوف المفاجىء والسريع مما يؤدي الى انسحاب الدم الى الاطراف السفلية للساقين، وبذلك يكون الدم الذي يصل إلى القلب بكمية لا تكفي احتياجات الجسم لذلك تشعر الحامل بالدوخة عند الوقوف المفاجىء.
-         على الحامل قبل النهوض من الاستلقاء الجلوس ببطء لدقائق مع تدلي الساقين على جانب السرير ثم النهوض ببطء.
-         الدوخة في أواخر أشهر الحمل تكون نتيجة النوم على الظهر مع زيادة نمو الرحم.
-         قد يحدث عند الوقوف لفترات طويلة خصوصا في اواخر الحمل مما يؤدي إلى انسحاب الدم إلى القدمين والاحساس بالدوخة لذلك يجب لبس الجوارب المدعمة لاوردة السفلية لقدمين أو الساقين.
-         سوء التغذية او نقص التغذية الجيدة والسوائل.
-         نقص الاملاح وخصوصا في بداية الحمل نتيجة انسداد الشهية والوحم والغثيان والاقياء مما يؤدي الى عدم تغذية الجسم بالعناصر الجيدة والمفيدة للحامل.
-         فقر الدم وخصوصا نقص الحديد.
-         حمامات حارة جدا تؤدي إلى وجع الرأس أيضا.
-         الاستلقاء على الجهة اليسرى اغلبية الوقت لانه يساعد تجميع الدم ناحية القلب بشكل اسهل واكثر.
يعتبر عارض الصداع عادياً ومصاحباً لبعض الحوامل شرط ان لا تطول فترته الزمنية ويمكن تجنب الصداع أو التخفيف من أعراضه :
- أخذ قسط من الراحة والاستلقاء وعدم التعرض للاضاءة القوية والابتعاد عن مصادر الازعاج
- النوم خلال الليل او ساعات النهار بشكل كافي.
- التغذية الجيدة والمفيدة حيث ان المعدة الفارغة تؤدي الى حالات الصداع نتيجة الهبوط في معدل السكر في الدم.
- الابتعاد عن بعض الأغذية التي قد تؤدي إلى الاصابة بالصداع كالشوكولا أو الأجبان أو القهوة لدى بعض الاشخاص الذين يعانون من الشقيقة.

نصائح
-         على الحامل تناول الأغذية الجيدة من بروتينات وفيتامينات وكربوهيدرات.
-         يجب تناول اللبن الذي يحتوي على الاملاح الجيدة والفيتامينات والطاقة الجيدة.
تفادي هبوط معدل السكر كي لا يؤدي ذلك الى الاصابة بالدوخة، الخمول، التعرق، رجفة في الجسم، وبرودة في الاطراف.

ريجيم ورياضة
ريجيم مفيد للعظام
يتكوّن جسم الإنسان من بنية عظمية ثقيلة ومتماسكة إلى جانب العضلات، وترقق العظام هو مرض يخيف النساء بعد مرحلة الحمل حيث تستهلك المرأة مخزوناً كبيراً من صحّتها وبنيتها خاصة إذا تساهلت في طريقة غذائها ولم تتبع الإرشادات الصحيحة.
تقوية العظام خلال الحمل يسهّل عملية الإنجاب والشعور بالتعب وإمكانية الحركة وممارسة الرباضة، لذلك يجب الحفاظ على العظام قويّاً وصلباً من خلال الرياضة وبعض الأطعمة التي تؤثّر بشكل إيجابي ومباشر عليه، وهي:
-       الكيوي والموز والفاكهة الغنية بالبوتاسيوم في حماية العظام. يفضّل تناولها بعد الرياضة.
-       البروكلي والملفوف غني بالكالسيومِ، المنغنيزِ، البوتاسيوم، الفسفور، المغنيسيوم، والحديد.
كوب في اليوم سيساعدك في الحصول على الكمية المطلوبة.
-       السبانخ قادر على نفخ العضلات وهو غني بفيتامين ك، من أجل الكثافة العظمية المعدنية ويخفّض نسبة الكسورِ.
-       الكرّاث والثومِ والبصل وهي مدعّمة بفيتامينات تعزز قوة العظامِ.
-       الخرشوف يحتوي على الألياف، المغنيسيوم، والبوتاسيوم لبناء العظام أكثر من أيّ خضار آخر.
تبقى الرياضة سبباً أساسياً في حماية العظام، والتخفيف من شرب القهوة والمشروبات الغازية، إلى جانب حمل الأثقال والأغراض بطريقة صحيحة، عدم إجهاد النفس، شرب الكثير من الماء، الإمتناع عن التدخين، وشرب الحليب بطريقة يومية ومشتقات الأجبان.
يمكن المرأة الحامل أن تحتاج إلى بعض المكملات الغذائية لصلابة عظامها، ولكن هذه المكملات لا تؤخذ بطريقة عشوائية إنما تحت إشراف طبيبها الخاص كي لا تكون ردّات الفعل عكسية.
موضة وجمال
حيل إتبعتها أمهات حقيقيات جلال الحمل للظهور بشكل أنيق ومشرق:
تقول الأم الأولى وهي مريم.ح من لبنان أنها لم تشتر ملابس الحمل كل فترة حملها بل تسوقت من نفس المتاجر التي كانت تشتري منها لكن إختارت قطع أكبر من مقاسها برقمين فقط.
اضافت مريم أن هذه الطريقة لم تجعلها تشعر بالملل بل صودف وأن إرتدت نفس القطع التي كانت ترتديها صديقاتها وهذا ما عزز ثقتها بنفسها.
أما نصيحة الأم هدى.ش لك أيتها الحامل بأن تتدهني جسدك بالكامل يوميا بالزيت لمنع ظهور علامات الإمتداد والتشقق.
وتقدم لك سارة.ن من الإمارات نصيحة أيضاً تساعدك للحفاظ على جسدك ما بعد الحمل، فهي تنصحك أن تشتري المشد الخاص بالحمل حيث ساعدها هذا المشد أن تعود إلى جسدها بسرعة بعد الإنجاب.
كما تنصحك الأم تالا.ش من سوريا، التي أنجبت 4 مرات، بأن تستخدمي زيت Erbaviva لإخفاء علامات التشقق ،حيث تؤكد فعالية هذا الزيت الذي استخدمته بنفسها ولم يظهر على بطنها أي علامات.
تقول الأم ساندرا.ب أنها كانت محظوظة جداً بأن فترة حملها جاءت في فصل الصيف، حيث أتشرت الفساتين الفضفاضة الصيفية الجميلة والمرحة.
أما نصيحة الأم غزل.ع من السعودية أن تهتم المرأة الحامل ببشرتها كثيرا وأظافرها وترفه عن نفسها بالتوجه إلى صالون التجميل مرة كل شهر.
وتؤكد الأم نانسي من الأردن أن أكثر الملابس التي تناسب المرأة الحامل هي بلوزة تحتضن البطن دون إظهار بشكل نافر أو تكون بلوزة فضفاضة بشكل مبالغ فيه، وتنسيقها مع سروال رياضي مريح



يتبع

الأسبوع 35: وصفات تخلصك من الحرقة والأوجاع











أصبح الجنين الآن كبيراً ويزن فوق الخمس باوندات، طوله أكثر من 18 بوصة (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
نمت كليتاه بشكل كامل.
يستطيع الكبد معالجة بعض الفضلات الآن.
ومعظم النمو الجسدي الأساسي له قد اكتمل الآن.
يقضي الجنين الأسابيع القليلة القادمة في إضافة المزيد لوزنه.
أصبح الجنين يملأ تجويف الرحم ولا يستطيع الحراك مثل قبل (أي الشقلبة لعدم وجود مساحة كافية) لكن تظل عدد الركلات كما هي.
صحة وأمراض
مأكولات تجنّب التعرّض للإلتهابات وتقوّي المناعة
جهاز المناعة يحمي الإنسان من كافة الأمراض، وهو في بعض الأحيان يكون أكثر عرضة وحساسية ما قد يصيب الشخص بالمرض والعدوى بشكل سريع، خصوصاً في حاة الحمل والشهور الأولى.
التعرّض لأيّ مرض خلال فترة الحمل سيصعّب من مشوار الشهور التسعة ويجعلها منهكة، كما ستكون له عوارض جانبية على صحّة الجنين.
سنبدأ من الأدوية والطعم الذي يحدّده الطبيب قبل الحمل وفي الأشهر الأولى منه، ولا يجدر بالسيدة هنا أن تتساهل مع أيّ وصفة طبية يلزمها بها الطبيب.
ثانياً، وبعد الحمل لا يرتكز تدعيم المناعة على الأدوية، إنما للغذاء دوره ايضاً. وهنا ننصح المرأة بتناول:
-  عصير الرمان على أن لا يكون بكميات كبيرة أو على الريق.
- الحبه السوداء أو حبة البركة وفعاليتها من خلال الزيوت التي تحتويها على تقوية المناعة.
- لبن، ثوم، مأكولات غنية بالبيتا كاروتين والزنك.
- التركيز على الطعام النباتي  والتخفيف من الدسم.
- الزيوت النباتية غير مشبعة، مثل زيت الذرة والعصفر وفول الصويا.
- المحار وهو المصدر الأهم للزنك أما المأكولات التي يجب تجنّبها، هي:
- اللحوم خصوصاً الغني بالدهن.
- أحماض أوميغا-6 الدهنية.
- تجنبوا السكر لأنه يخفض نسبة المناعة أوجاع المعدة أو الحركة.
تشعر المرأة الحامل بوجع في معدتها يتسبب بقلة حركتها وجلوسها المطوّل، كما أن عدد من النساء يتفادين تناول الأدوية التي تخفّف هذه الأوجاع خوفاً على الجنين.
قد يكون سبب وجع المعدة أو الشعور بالحرقة عائداً إلى إضطرابات عسر الهضم .
لكن على السيدة أن تتأكّد بأن هذا الوجع وإن كان سببه الشعور بالحرقة فهو ليس ضاراً ولا يسبب مشاكل للحمل لكنه يسبب آلاماً وعدم الشعور بالراحة .
الحرقة تمتّد من أسفل الحنجرة حتى أسفل عظمة الثدي، تعود أسبابه إلى تغيّرات هرمونية وفسيولوجية في الجسم.
تفرز المشيمة هرمون يسمى البروجيستيرون خلال فترة الحمل، وهذا الهرمون يرخي عضلات الرحم والصمام الذي يفصل بين المريء والمعدة مما يؤدي إلي إرتجاع الحمض من المعدة للبلعوم والذي يترجم في النهاية على الإحساس والشعور بحرقان فم المعدة.
كما يؤثّر هرمون البروجيستيرون على بطىء من إنقباضات المعدة ويصيب عملية الهضم بالكسل.
تزداد أعراض الحرقة وأوجاع المعدة في الأشهر الأخيرة من الحمل لأن الجنين يكبر في الحجم ويملأ تجويف البطن مما يبطىء من عملية الإخراج ويتسبب بحدوث الارتجاع .
من جهة أخرى، تلاحظ السيدات الحوامل أن هذه الأعراض لا تختفي في الأغلب إلّا بعد الولادة.
لتخفيف حدّة أعراض أوجاع المعدة والحرقة يجب القيام بالآتي:
- تجنّب تناول الأطعمة التالية :
 الأطعمة الدسمة.
 الأطعمة الحارة.
 الشوكولا.
 المشروبات الحمضية.
 القهوة.
 الكحوليات.
الأطعمة التي تحتوي على صلصة الطماطم.
أطعمة تحتوي على الخل.
السجق والنقانق.
الحمضيات وعصائرها.
القهوة وكل ما يحتوي على الكافيين.
النعناع حتى في العلكة.
-  تناول الأطعمة على وجبات عديدة وبكميات قليلة.
- قضم الأطعمة بمقدار ضئيل والمضغ جيداً لها.
- عدم تناول كميات كبيرة من السوائل أثناء تناول الوجبات ولكن فيما بين الوجبات.
- عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
-  النوم على وسادة عالية.
-  تناول أدوية مضادة للحموضة بعد إستشارة الطبيب.
-  الإقلاع عن التدخين.
- إرتدي ملابس فضفاضة.
- إشربي كميّات قليلة من الماء بين الحين والآخر بدلا من شرب الكثير منه دفعة واحدة.
 - تجنّبي الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل.
-  تناولي طعامك ببطء.
- تجنبي الانحناء عن طريق الخصر.

نصائح
 ننصح المرأة الحامل بإعتماد بعض الوصفات الشعبية التي يمكنها ان تخلّصك من هذه الحرقة والأوجاع:
-  وصفة الزنجبيل: تناول فنجان من الزنجبيل الدافئ مع إضافة عسل النحل قبل النهوض من الفراش في الصباح والانتظار لدقائق بعد الانتهاء منه قبل القيام.
- وصفة البقدونس: غلي أوراق البقدونس وشرب فنجان دافئ منه كل صباح .



يتبع

الأسبوع 36: جنينك مكتمل النمو





ما زال الجنين يزيد في الوزن ويضيف حوالى أوقية في اليوم حيث يزن الآن 6 باوند وطوله أقل قليلاً من 19 بوصة (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
يغير الجنين الشعر الذي يغطي جسده وأيضاً المادة الشبيهة بالكريمة والتي تسمى الطلاء الجبنى (Vernix caseosa) حيث تحمى الجلد من التأثر بالسائل الأمينوسي أثناء تواجده فيه.
 ويبتلع الطفل كل هذه المواد مع إفرازات أخرى والتي تبقى في أمعائه حتى الولادة، ويكون لونها داكن مائل إلى السواد وتسمى العٍقْى (Meconium) تخرج فى براز المولود بعد ولادته وهي أول حركة تقوم به أمعائه بعد الولادة أي أول عملية إخراج له.
بنهاية هذا الأسبوع، يصبح الجنين مكتمل النمو (اكتمال النمو من الأسبوع 37 -42) ويعتبر قبل الأسبوع (37) طفل مبتسر وبعد الأسبوع (42) ولادة متأخرة. يستدير رأس الطفل لأسفل استعداداً لوضع الولادة وإذا لم يحدث في هذا الأسبوع سيتم ذلك في الأسبوع التالي.
رياضة وريجيم
رياضة الأثقال ومدى إمكانية ممارستها
رياضة حمل الأثقال تعدّ الأقوى والأكثر تعباً خاصة إذا كانت الأوزان تتزايد مع الوقت، فكيف بالمرأة الحامل التي يجب أن تريّح جسمها دائماً ولا تضاعف في القيام بالمجهود أو حمل الأثقال المتعبة.
الأثقال أحياناً وإن حملت بطريقة غير صحيحة أو سليمة، ستؤدّي حتماً إلى الإجهاض.
من فوائد حمل الأثقال:
- زيادة قوتك الجسدية.
-  التخلص من دهون الجسم.
- تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين الأداء الرياضي.
-  تقليل فرص حدوث الإصابات وآلام الظهر وإلتهاب المفاصل.
- تقليل إمكانية الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل إمكانية الإصابة بداء السكري.
- يمكن ممارستها في سنّ متأخّرة.
- تحسين المزاج العام ومكافحة الاكتئاب.
على المرأة الحامل إذا أرادت ممارسة هذه الرياضة، إتباع التالي:
-  أن تكون معتادة على هذا النوع من الرياضة في السابق.
- أن تستشير الطبيب.
-  لا تحمل أوزاناً تتعدّى الـ2 كلغ في اليد الواحدة.
- يفضّل حمل الأثقال أثناء وضعية الجلوس أو الإستلقاء على الظهر.
لا تعرّضي نفسك ابداً إلى مجهود لا يتقبّله جسمك، وإستجيبي دائماً إلى طلباته في التخفيف او التوقّف.
يفضّل أيضاً عدم ممارسة هذه الرياضة يومياً، إنما 3 مرّات في الأسبوع وإذا وجد المدرّب الرياضي جانبك ستكون فكرة مميّزة.
نقدّم لك 10 علامات تحذيرية يجب توقيف التمارين في حال الشعور بها إذا كانت المرأة حاملاً:
-  النزيف المهبلي.
-  إنقطاع النفس.
-  الشعور بالدوخة.
- وجع الرأس.
- وجع الصدر.
-  ضعف في العضلات.
- ألم أو تورم في الساق.
- الولادة المبكرة.
- انخفاض حركة الجنين.
- تسرب السائل الأمنيوسي.
صحة وأمراض
الغازات المعوية أو الحركة
تظنّ السيدات أحياناً ان سبب إنتفاغ معدتهن هو دليل على الحمل في الأسابيع الأولى، والحقيقة أن انتفاخ البطن عند الحوامل ينتج من جراء تجمع الغازات داخل الأمعاء بسبب الكسل فيها.
كما إن رحم الحامل الكبير الحجم يضغط على الأمعاء ويعرقل نشاطها فيتسبب في ركود الأطعمة وزيادة التخمّر ومنع خروج الغازات بسرعة من الأمعاء .
الحلّ في علاج الغازات:
- تجنب المأكولات التي تولد الغازات في الأمعاء، كالفاصوليا والبصل والملفوف والفجل واللفت والمقالي والحلويات العربية الدسمة،كما أنصح الحامل بمضغ الأطعمة الصلبة ببطء وعناية، وعدم شرب الماء والكولا والعصير بكثرة، أو الكلام خلال تناول الطعام .
- تقسيم البروتين والنشويات حسب الوزن.
- الإهتمام بنوعيّة الأطعمة التي تتناولها المرأة الحامل وليس بالكميّة.
- التركيز على النشويات والبروتينات من الخبز والقمح واللحوم الحمراء، البيضاء، والأسماك.
لكن على المرأة الحامل أن تلتزم بهذه المأكولات حسب حاجة جسمها، وزنها، الكميّات، عدد الوجبات، وكميّة الدهون والسكّر في الوجبات.
للمرأة التي لا تعاني من السمنة:
- البروتين يمكن تناوله من قطعة لحم مقدّد أو بيض مسلوق وأنواع الحبش المدخّن، والكمية تتراوح بين 4 شرائح أو بيضتين.
- الحليب الطازج بنصف دسم.
- كوب من الجوز والزبيب مع رقائق القمح.
إذا كنت تعانين من الوزن الزائد، يمكنك حينها أن تأكلي الوجبات نفسها بنصف الكميّة.
أما إذا كنت نحيفة أو تعانين من نقص في الوزن، عندها يمكن الإكثار من تناول هذه الأنواع من الوجبات على أن تكون مجزّأة في أكثر من وجبة. يمكن لهذه الوجبة أن تعتمد خلال العشاء وبالكميّة ذاتها، أمّا الغذاء فيرتكز على اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والحبوب المطبوخة.
على المرأة أن تنتبه إلى الحصص الغذائية، فإذا كانت معتدلة أو نحيفة يمكن تناول قطعتين كبيرتين من اللحوم أو الأسماك مرفقة بالخضار.
كذلك يمكنك أن تتناولي صحنين كبيرين من الحبوب دون الخبز، بل مع الأرز.
أما إذا كنت صاحبة وزن كبير أو مائلة إلى النصاحة، حينها عليك بتناول كوب واحد من الحبوب مع كوب واحد أيضاً من الأرز.
بالنسبة إلى اللحوم والأسماك، يسمح لك بقطعتين معتدلتين الحجم.

أن تكوني حامل لا يعني أن الإحتمالات أٌقل لك فيما يتعلق بالموضة، بل بالعكس،فأنت يمكنك أن ترتدي ما ترتديه غير الحامل وأن لا تشعري بالإنزعاج أو قلة الثقة بأن بطنك منفوخ أو أوراكك تظهر بشكل أعرض لإنك بكل بساطة حامل.
وفيما يتعلق بالسراويل الخاصة بالمرأة الحامل هناك 5 أنواع من سراويل الجينز التي يمكنك إقتناها خلال الحمل:
1- سروال "skinny" هو كالسروال الذي كنت ترتدينه قبل الحمل ضيق ويظهر جسدك بكل رشاقة، لكن سروال الحمل يأتي بشكل مريح عند الخصر.
2- سروال "الشبابي"، وهو السروال الفضفاض والذي يصل إلى الكاحل، وهذا النوع من السراويل سيقدم لك الشعور بالراحة.
3- سروال "jeggings" يجمع بين الأناقة والراحة، وهو المفضل لدى الحوامل لأنه يجمع بين الجينز وleggings.
4- السروال ذو القصة المستقيمة، وهذا الموديل يظهر جسد المرأة الحامل بشكل أرشق ويعطيها إطلالة أنيقة.
5- سروال "bootcut" وهو الذي يأتي واسع قليلاً من الأسفل، وعاد بقوة إلى واجهة الموضة هذا العام.




يتبع

الشهر التاسع | الأسبوع 37: ماذا أضع في حقيبة الولادة؟






يعتبر الحمل حملاً مكتملاً أي أن الطفل مستعد للخروج خارج الرحم للحياة فالطفل الذي يولد قبل الأسبوع (37) فهو طفلاً مبتسراً وبعد الأسبوع (42) فهي ولادة متأخرة (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).  
يزن الطفل الان أكثر من 6 باوند ويكون طوله مابين 19-20 بوصة.
غالبية الأطفال تولد بشعر كثيف على رأسها ويكون طول خصلة الشعر ما بين 1/2 -1/2 1 بوصة، ولا يندهش الآباء إذا وجدوا كثافة شعر الطفل أو لونه يختلف عنهم.
صحة وأمراض
علامات الخطر خلال الحمل
تتغيّر حياة المرأة كلياً خلال الحمل وهذه التغيّرات طبيعية لا تتطلّب الخوف، لكن هناك بعض المؤشرات التي تستدعي الإنتباه إليها والتوقّف مطوّلاً عندها.
الوجع خلال الحمل أمر طبيعي لكنه يتحوّل إلى كارثة في حال تكرّر ورافقه مغص قوي مع مشاهدة الدم.
يشير معظم الأطباء إلى أن الحرص والحذر أفضل من الندم فيما بعد، كما أن هناك بعض الأعراض الخطيرة التي لا يجب التغاضي عنها أبداً.
هذه الأعراض تتمثّل في:
- النزف في أيّ شهر كان من الحمل الذي يمكن أن يكون سببه الحمل الهاجر حيث تتلقّح البويضة في مكان ما غير البطانة الرحمية. من الممكن أن يكون سبب النزيف الذي يرافقه المغص علامة على الإجهاض، أو بسبب إنفصال المشيمة.
- غثيان وقيء شديد: وهو النوع الذي لا يبقي أي قطعة من الطعام في المعدة. وهذه الحالة خطيرة جداً، وقد تؤدّي إلى الجفاف. بالإضافة إلى ذلك كلّه تؤدّي هذه الحالة إلى تشوّهات ولادية حتى يمكن حدوث مخاض باكر.
يجب معالجة الغثيان من خلال تبديل النظام الغذائي وأخذ بعض الأدوية التي يصفها الطبيب.
- تراجع حركة الجنين: والشعور فجأة بأنها خفّت بشكل ملفت أو توقّفت كليّاً. في هذه الحالة على الأم أن تتناول شراباً بارداً وتستلقي على جانبها كي ترى إذا سيتحرّك الجنين أو لا.
قد تكون عدم حركة الجنين سببها قلّة الغذاء وعدم وصوله كافياً، كما أن الأوكسيجين غير مؤمّن كفاية إلى المشيمة.
- تقلّصات باكرة في الثلث الأخير من الحمل: هناك تقلّصات كاذبة وأخرى حقيقية حيث أن الكاذبة منها تكون غير متوقّعة وغير متواترة ولا تزداد شدّتها مع الوقت. تختفي هذه التقلّصات مع الوقت وفي غضون ساعة أو عند شرب السوائل.
التقلّصات الحقيقية تكون على شكل فترات تفصل بينها 10 دقائق أو أقل وتزداد شدّتها مع الوقت.
- خروج السائل الأمينوسي: وهو خروج الماء من بين الساقين نتيجة تمزّق الغشاء الأمينوسي. يمكن أن يكون هذا الأمر مجرد بول، وكي تعرف السيدّة عليها إفراغ المبولة والإنتظار قليلاً حتى خروج الماء أو لا.
- صداع شديد وألم في البطن وإضطرابات في الرؤية: هذه الحالة قد تكون سبباً مميتاً، وتتميّز بإرتفاع ضغط الدم، إرتفاع مستوى البروتين في البول.
- أعراض الإنفلونزا: المرأة الحامل معرّضة للإصابة بالإنفلونزا أكثر من غيرها من النساء في الحالة العادية. تشمل العوارض حمى، سعال، إلتهاب الحلق، سيلان الأنف، عطاس، غثيان، إقياء، وإسهال.
نصائح
- إذا إرتفعت درجة جسم حرارة المرأة الحامل إلى 38.5 C، تكون قد دخلت في موقع الخطورة. وعنها يجب الإتصال بالطبيب فوراً.
- يجدر بالمرأة حساب عدد ركلات جنينها، رغم أنه لا يوجد عدد معين لعدد الركلات ولكن يمكن السيدة الإعتماد على الحسّ الشخصي لمعرفة إذا كانت الركلات تتزايد أو تتناقص.
- فحص شهري عند الطبيب والتأكّد من سلامة الحركة.
- التأكّد من تناسق نبضات القلب.
ريجيم ورياضة:
خطورة تناول الآيس كريم للمرأة الحامل:
الآيس كريم أو البوظة والمثلّجات من الحلويات والسناك الذي يكثر الإقبال عليه مع قدوم الصيف، وغالباً ما تشعر الحامل بالهبات البساخنة والضيق ما يجعلها تشتهي هذا النوع من الطعام أو تجده كحلّ سهل لتخفيف الحرارة والتسلية معاً.لكن على المرأة الحامل أن تعلم أن المثلّجات خطرة جداً على صحّتها وخطورة هذه المنتجات خاصة على الجنين. تحتوي الآيس كريم المصنّعة خارج المنزل والمستوردة أن الميكروبات من سلالات البكتيريا المعوية أعلى من معايير السلامة والأمان بنحو من‏10‏ إلى ‏100‏ مرة.
كما أن البكتريا التي تعرف بإسمها العملي ليستيريا مونو سايتوجينز خطرة جدا وقد تسبّب الولادة المبكرة أو الإجهاض للسيدات الحوامل.
تسبب المثلّجات إلتهاب اللوزتين ما يؤثّر على الحمل، بالإضافة إلى الألوان الإصطناعية التي لها تأثير كبير على تشوّه الجنين.

لا تعلمين بأي أسبوع من الأن ستلدين، لذا حان الوقت لترتّبي حقيبتك وتضعي الأغراض الأساسية التي ستحتاجينها خلال المخاض وبعد ولادة طفلك. 
إذا كنتِ ستلدين في المستشفى، إطبعي لائحة حاجياتك لتساعدك في تذكّر الأغراض التي ستستخدمينها. من الأفضل البدء بترتيب حقيبتك في بداية هذا الأسبوع حتى لا يداهمك الوقت حين يبدأ المخاض. 
ماذا اضع في حقيبة المستشفى في المخاض؟
ثوب طويل حتى تتجولي بكل راحة في المستشفى خلال المخاض.
حذاء مريح (شبشب) بسبب سهوله خلعه.
ثوب نوم طويل.
وجبات خفيفة لتمدك بالطاقة خلال المخاض.
ساعة لمراقبة نباضاتك.
كاميرا فيديو لتصوري لحظ ولادة طفلك.
أما بالنسبة للأغراض التي تحتاجي إليها بعد الولادة:
• حمالتا صدر للرضاعة أو ثلاث.
• فوطة خاصّة لحليب الثدي.
• فوط صحية، علبتان أو ثلاث.
• قميص نوم أو قميص يفتح من الأمام لتسهيل عملية الرضاعة الطبيعية.
• مستحضرات العناية الشخصية والتجميل.
• منشفة، وفرشاة شعر، وفرشاة أسنان ومعجون أسنان.
• سروايل داخلية.
 • رداء ترتدينه عند خروجك من المستشفى (الرداء الواسع هو الأنسب).
• قطعتان أو ثلاث من ثياب الطفل وسترة تحتيّة كي يرتديها في المستشفى. بعض المستشفيات توفّر ثياباً للطفل.
• بطانية خاصة للطفل (لتكن دافئة في حال كان الطقس بارداً).
•حفاضات.
• جوارب أو حذاء قصير.
• قبّعة.
• سترة أو مئزر أي مريلة للطفل للأطفال الذين يولدون في فصل الشتاء.
• قطع من قماش النسيج الرقيق.


يتبع

الأسبوع 39 : حافظي على اطلالتك





  مازالت طبقات الدهون تتكون من أجل أن تتكيف درجة حرارة الجسم مع درجة حرارة الجو بعد ولادته.
يصل طوله إلى حوالى 20 بوصة ويزن ما يزيد على 7 باوند (الذكور من الأجنة أثقل من الأجنة الإناث)/(البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
جميع الأعضاء اكتمل نموها كلياً.
الطبقات الخارجية للجلد تتغير (تنسلخ) لتتكون طبقة جديدة تحتها.

صحة وأمراض:
    تنفخ القدمين.
لن تستطيع أيّ سيدة حامل التهرّب من إنتفاخ وتورّم قدميها خصوصاً في الأشهر الأخيرة من حملها. يطلق على هذه الحالة إسم  Edema  وتنتج عن تجمع الماء الزائد داخل الأنسجة.
لا داعي للخوف أبداً من هذا العارض لأنه طبيعي جداً ويحدث نتيجة تغيّر تركيبة الدم.
الإنتفاخ في القدم سببه السوائل، وكلّما كبر حجم الرحم زاد الضغط على شرايين وأوردة منطقه الحوض، وعلى مايسمى بالوريد الأجوف، وهو وريد كبير في المنطقة اليمنى من الجسم يقوم بضخ الدم من الأطراف السفلى إلى القلب .
للجنين أيضاً دور في إنتفاخ القدمين، حيث أن ضغط الجنين يتسبب في بطء عملية توزيع الدم الطبيعية.
تنصح السيدّة الحامل:
عدم النوم على أحد الجانبين
من المفضل الإستلقاء على الجانب الأيسر طالما أن الوريد الأجوف يحتل الجانب الأيمن
بعد الولادة يختفي الإنتفاخ تدريجياً، لذلك تشعر السيدة بعرق زائد في الأيام الأولى من الإنجاب .

التورّم أيضاً قد يصيب اليدين والوجه أيضاً. يذكر أنه في حالات التورّم الزائد عن الحدّ على الحامل أن تستشير الطبيب على الفور حتى تتفادى أي خطر محتمل .


علاد الترّم يكون من خلال:
-  رفع القدمين على أي شي مرتفع حتى أثناء العمل للتخفيف من حدة الإنتفاخ.
-  شدّ الرجلين لفرد العضلات.
- عدم الجلوس لساعات طويلة.
- ارتداء أحذيه مريحة.
-  الإبتعاد عن الجوارب الضيقة.
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- ممارسة رياضة المشي.
- تناول الطعام الجيد.


الأخطر في التورّم هو عندما تظهر نتوءات متصلّبة على الكعب والأصابع الكبيرة في القدم. ولكي تتجنّب السيدة  المرور بهذه الفترة عليها:
- قص أظافر القدمين لأنها تنمو بحجم متزايد خلال فترة الحمل.
-  مقاس حذاء الحامل يزيد عن المقاس الطبيعي.
- أخذ قسط كبير من الراحة، ونقع القدمين ورفعهما إلى الأعلى، مع ممارسة بعض التمارين.

نصائح للتخلّص من نفخ القدمين.


- خلال وضعية الجلوس الطبيعية على السيدة أن تقوم بإلتقاط قلم من على الأرض بأصابع قدميها، مع تكرار التمرين عدّة مرات.
-  دحرجة قنينة زجاجية إلى الأمام والخلف بواسطة القدمين.
-  الوقوف على القدمين من دون حذاء أو جوارب، مع تثبيت الجسم تجاه كرسي آمن، ثم رفع الجسم ببطء على أصابع القدمين وخفضها مرة أخرى.
-  تكرار هذه التمارين حتى 15 مرّة تقريباً كلّ واحدة.


ريجيم ورياضة:
إستخدام تقنية التدوين والرجوع إليها لتذكّر ما تناولته المرأة خلال النهار "بالإضافة إلى الapplications المتنوعة على الهواتف الذكية والتي يمكنها أن تساعد في هذا الموضوع.
التدوين هو الحلّ الأنسب للسيدة الحامل خصوصاً في الأشهر الأولى من بدء مشوارها، فالمرأة ستشعر بالكثير من الإرتباك والضياع وستنسى أموراً مهمّة وتدخل في عالم جديد عليها كليّاً.
كلّ ما سبق ذكره يتطلّب من السيدة الهدوء التام واللجوء إلى تقنية التدوين، وليكن هناك calendar خاصة بالأشهر التسعة في كلّ غرفة ممكن أن تتواجدي فيها داخل منزلك وفي حقيبتك أثناء الخروج.
مواعيد الدواء، زيارة الطبيب، شراء حاجياتك، أغراض الطفل، والمأكولات التي تتناوليها.
إلى جانب كتابة خططك البعيدة كالذهاب إلى النادي الرياضي، أو أسئلة تطرأ فجأة عليك لتوجهيها إلى طبيبك.
ومع دخول التكنولوجيا وتطوّرها في كافة نواحي حياتنا اليومية، ننصح السيدة بالتعرّف على الكثير من الـapplications التي لها دخل بتنظيم حملك وجعله متعة لا تنسى.

في الأسبوع الـ 39
أنت الان في مرحلة حرجة جداً، ولا تعلمين بأي لحظة ستضعي مولودك، لذلك يجب أن تكوني مستعدة طوال الوقت بإرتداء أزيا مريحة جداً.
ومن غير الضروري بالطبع شراء الازياء في هذه المرحلة، اكتفي بما لديك مع إضافة بعض الأكسسوارات الجميلة.
إكسسوارات يجب ان تكون لديك:
1- نظارات كبيرة مستوحاة من حقبة التسعينات.
2- الأساور الكبيرة والملونة.
3- تزيني بالذهب الوردي.
4-  فولارات مولنة.
5-      حقائب على شكل الأكياس.



يتبع

الأسبوع 40: السراويل الرياضية تناسبك



من الصعب القول أو الجزم بحجم الجنين الآن، لكن المعدل الطبيعى يكون 7 باوند أو يزيد قليلاً ،أما الطول فحوالى 20 بوصة (البوصة = 1/2 2 سم، الباوند = 453 جرام).
يستمر الجنين في النمو في كل يوم يمر، كما تستمر الأظافر والشعر في النمو أيضاً.
ما زالت عظام الجمجمة منفصلة لكي تكون مرنة لأنها تتعرض للانضغاط أثناء المرور من قناة الولادة (وستلاحظ الأم وجود أماكن لينة في رأس الطفل وتظل هكذا لمدة عام أو أكثر بعد الولادة).
الجزم بموعد الولادة:
على الرغم من التقدم الطبي، فلا يمكن الجزم متى ستدخل المرأة في مرحلة الولادة بالوصول لهذا الأسبوع فقد لا تكون المرأة متأخرة في ميعادها كما يظن الكثير لأن حساب المرأة قد يكون خاطئاً لبداية حملها بعد نزول آخر دورة شهرية لها .. وعلى الرغم من وجود احتمال الخطأ هذا في الحساب إلا ان طول فترة الحمل يوجد ولا يفهم الخبراء أي تفسير له.
مازال أمام المرأة الحامل أسبوعين لكي يطلق عليها ولادة متأخرة، والأهم من ذلك ملاحظة حركة الجنين في هذا الأسبوع وبداية الأسبوع (41).
ريجيم ورياضة:
التمور وأهميتها للحامل
تعدّ التمور غذاء أساسياً وضرورياً متعارف عليه في العالم أجمع للسيدات الحوامل، فإلى جانب نكهته الحلوة والسكر الطبيعي، الألياف، وإمكانية الشبع بعد تناولها. إن التمور تؤثّر بشكل مباشر وإيجابي جداً على صحة الأم وتسهيل عملية الولادة والجنين.
تتألّف حبّة التمر من الكربوهيدرات، الدهون، الأملاح المعدنية، والألياف. تختلف هذه النسب من نوع لآخر بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات أهمها الفيتامين A وB1 وB وفيتامين C.
بالإضافة إلى معدن الصوديوم، الكالسيوم، البوتاسيوم، الفوسفور، والمنغزيوم وغيرها من المعادن كالحديد.
أما السكريات الموجودة في التمر فهي سهلة الهضم لذلك يعدّ غذاءاً مثالياً للحوامل.
التمر لا يحتوي على الكثير من الدهون فلا يؤثّر على القلب ولا أجهزة الجسم.
فوائد التمر:
-  تخفيف فقر الدم.
- علاج التهاب الأعصاب لاحتوائه على الفوسفور.
-  علاج ضغط الدم.
-  علاج الفشل الكلوي.
- علاج أمراض المرارة والتهابها.
- يعالج جفاف الجلد وبعض أمراض الكبد.  
التمر يهدأ الأعصاب كثيراً إذا تمّ تناوله خلال الصباح الباكر، ومن أهميته للحوامل بالأخصّ أنه:
-         ينبه حركة عضلات الرحم لذلك ييسِّر الولادة الطبيعية.
-         يفيد في علاج العديد من الأمراض مثل البواسير وأمراض المثانة والمعدة والتهاب الأمعاء.
-         يعتبر علاجاً للإمساك أفضل من العلاجات الكيميائية.
-          يفيد التمر في علاج تسوس الأسنان.
صحة وأمراض:
الفرق بين الولادة القيصرية والطبيعية
في الأسبوع الأخير تكون السيدة تقريباً على دراية كاملة بطبيعة الولادة وكيف ستكون نسبة إلى إستشارة الطبيب، إلّا في حالات إستثنائية قد تطرأ وتغيّر مجرى الأمور.
الولادة الطبيعية تحدث عندما يتجهّز الجسم لدفع الجنين من الرحم إلى خارجه عن طريق مجرى الولادة أيّ المهبل. وفي هذه الحالة حيث هرمونات خاصة لانقباض الرحم، وهرمونات لفتح عنق الرحم لتسهيل مرور المولود الجديد.

وتشير بعض الدراسات إلى أن فرصة حياة الأطفال المولودين طبيعياً أعلى مما هي عليه لدى الذين تختار أمهاتهم الولادة القيصرية.
أمّا في الولادة القيصرية، والتي تتم عبر جراحة البطن والرحم للوصول إلى الجنين وسحبه. في هذه الحالة يلزم الجرح عناية كبيرة حتى يلتئم، كما أن الرضاعة الطبيعية تكون أصعب بعد الولادة القيصرية.
ومن التأثيرات السلبيّة التي قد تحدث نتيجة الولادة القيصرية، إحتمالية فقدان للدم، التسبب في تكون جلطات الساق، إحتمال تعرض الأم للجراثيم بشكل أكبر، وقد يصحب العملية الجراحية إصابة أعضاء حيوية أخرى مثل الجهاز الهضمي أو البولي لأن الرحم يقع بينهما.
الولادة القيصرية تفرض نفسها لأنها أكثر سهولة من الولادة الطبيعية وتوفّر على السيدات بذل الجهد.
وقد إرتفعت نسبة اللجوء إلى الجراحة القيصرية خلال العقود الثلاثة الأخيرة بشكل ملموس حتى بلغت 25% في بعض المستشفيات بسبب، زيادة نسبة الحوامل المسنات،
انتشار أجهزة مراقبة الجنين الإلكترونية وكشف مظاهر تألمه في مراحله المبكرة، الحد من تكرار الجراحة القيصرية الأولى يعقبها جراحات قيصرية أخرى، والمحيط العام لجو الحامل خلال مخاضها.
رغم أن الحامل أثناء العمل الجراحي وتحت التخدير العام لا تشعر بالألم إلا أن معاناتها بعد إنهاء العملية القيصرية قد تفوق آلام الولادة الطبيعية بكثير.
تصبح الولادة القيصرية ضرورة عند ضيق الحوض وعدم التناسب الحوضي الجنيني، المجيئات المعيبة، المشيمة المنزاحة وانفكاك المشيمة الباكر، تألم الجنين وانسدال السرير، عدم تقدم المخاض، السكري عند آلام تنافر العامل ريزوس وانحلال دم الجنين، ارتفاع التوتر الحملي في حال استدعت الحالة انهاء الحمل بسرعة، الخروس المسنة، الحمل المديد،  تأخر نمو الجنين داخل الرحم، تكرر موت الأجنة في نهاية الحمل، عطالة الرحم وعدم استجابتها للتحريض، الحمل العزيز، وفي حال إجراء قيصرية سابقة.

الاسبوع 40:
أنت بكل تأكيد في طريقك إلى المستشفى في هذا الاسبوع، وبعد أن تألقتي على مدار الأسابيع الماضية بقي لديك هذا الأسبوع.
لكن ما هو الزي الافضل للتوجه فيه غلى المستشفى:
1-      ثوب طويل حتى تتجولي بكل راحة في المستشفى خلال المخاض مع حذاء مريح (شبشب) بسبب سهوله خلعه.
2-      سروال رياضي واسع مع بلوزة قطنية مريحة وحذاء رياضي.
3-      ملابس نوم أنيقة مع بالورين ملونة.
4-      سروالك الجينز المفضل لديك مع قميص فضفاض ومريح.
5-      فيزون "leggings" خاص بالحمل مع بلوزة واسعة وطويلة.



اتمنى من الله ان تكونو استقتوا من هذا الموضوع


مع تمنياتى الطيبة لكم بالصحة والسعادة

BAKAR